腰果一天吃多少粒合适（腰果一天吃多少粒合适呢）
来源： 最后更新：22-09-15 10:08:44
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腰果是生活中常见的一种坚果，其中含有丰富的营养物质，但是任何东西吃多了好像都不好，那么腰果一天吃多少粒合适？腰果吃多了会怎样？
腰果一天吃多少粒合适
腰果一天吃10-20粒即可。
腰果是一种肾形坚果，可以炒菜也可做药用，是著名的四大干果之一，腰果中含有大量脂肪和碳水化合物，吃起来甘甜，但是腰果的热量也是较高的，不建议一次吃太多腰果，一般一天吃10-20粒就够了。
腰果吃多了会怎样
消化不良
腰果若是吃多了，其中的营养物质易堆积在胃内无法消化，给胃肠道造成较大的负担，从而可能会引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良的症状。
过敏
腰果中含有多种蛋白质，其中也不乏异体蛋白，易过敏的人若是食用过多可能会引起过敏症状，如眼睛红肿，流涎等。
发胖
腰果中含量最多的就是脂肪和碳水化合物，适量食用虽然能为人体补充大量营养物质，但是吃太多了，热量无法完全消耗，从而易转化成脂肪堆积在人体内，从而引起发胖。
腰果吃多了怎么补救
腰果吃多了可能会引起恶心、想呕等症状，甚至还会引起肥胖，若是引起恶心想呕的症状，建议可以喝一些苏打水或是茶，这样可以分解腰果中的油脂，能在一定程度上缓解口腔和胃内油腻的感觉，有助于缓解恶心症状；若是吃多了腰果建议还要多运动，消耗吃进去的热量，才能避免腰果吃多引起的脂肪堆积。
腰果什么时候吃合适
腰果建议在白天空闲的时候吃。
腰果在上班时间的上午或下午吃，能为人体补充充分的能量，能在一定程度上缓解饥饿和疲劳，腰果甘甜可口，还有助于舒缓情绪，能帮助提高工作效率，但是腰果不要在睡前吃，可能会引起不适。
腰果怎样吃最好
腰果可以直接吃，也可以烤成脆皮腰果，还能用来炒菜吃。
香脆烤腰果
材料：腰果、糖、盐。
1、将腰果洗净，沥干水分。
2、趁着腰果没有完全干，给腰果拌上盐和糖。
3、将腰果均匀铺在烤盘上，放进烤箱180℃烤5分钟。
4、翻面再烤5分钟，取出后，放凉即可食用脆脆的腰果了。
腰果炒虾仁
材料：腰果、虾仁、姜、蒜、青椒、红椒。
1、锅中放油，开小火把腰果慢慢炸至表面金黄，捞出备用。
2、虾仁洗净，姜、蒜、青椒、红椒洗净，切碎备用。
3、锅中放油，把姜、蒜放入爆香，再放入虾仁，翻炒。
4、加入少许胡椒粉和生抽，加入少量水，焖一会虾仁。
5、放入青椒和红椒，翻炒。
6、汤汁收的差不多了，将炸好的腰果入锅，翻炒均匀即可。
标签: 腰果一天吃多少粒合适 腰果吃多了会怎样 饮食指南
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