吃橙子可以减肥吗（吃橙子可以减肥吗还是增肥）
来源： 最后更新：22-09-13 05:06:53
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橙子我们经常可以吃到，它的汁多味甜，适量的吃一些是可以很好的给身体补充营养，增强免疫力，还有美容养颜的作用，那么吃橙子可以减肥吗?
吃橙子可以减肥吗
吃橙子可以减肥。
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。这些营养素都是人体必需的营养成分，而且橙子含有的热量比较低，而且糖分是天然的，可以代替正餐或者是糖果蛋糕等食物的最佳的选择。橙子的纤维素比较多，可以帮助排便的同时还可以减少体内的垃圾和毒素的堆积。
橙子热量是多少
每100克的橙子所含有的热量为47大卡，一个橙子可食用部分的重量大概在148克，热量并不是特别高的，即使我们吃上整个橙子，也不会摄入过多的热量，因为70大卡的热量比一碗米饭的热量小多了。而且本身身体日常的代谢活动也是需要消耗热量的，70大卡的热量和一天正常消耗的热量比较起来，是不算太高的。
橙子什么时候吃最减肥
早餐——起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐——1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上——1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
怎样吃橙子能减肥
橙子沙拉
主料：橙子1个、黄瓜半根、生菜3片、橙子2瓣、洋葱末1小勺、味精1大勺、葡萄籽油1大勺。
做法：把辅料中的橙子，洋葱末和味噌倒进搅拌机打碎;拌上葡萄籽油;生菜洗干净撕开，黄瓜把表皮的点点稍微刮掉，中间的黄瓜瓤去除切丝拌在一起;可以沾着吃，也可以拌一起吃，还可以不用拌直接吃橙子吃黄瓜吃生菜。
橙子番茄汁
材料：橙子，番茄，西芹。
做法：
1、番茄、橙子洗净去皮，切成小丁;西芹洗净切丁。
2、将番茄丁、橙子丁、西芹丁一起放入榨汁机中榨汁，加入盐。
3、用干净纱滤过后，倒入杯中即可饮用。
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