来源: 最后更新:22-08-14 05:59:30
如今,减肥已经成为许多人挂在嘴边的事情了。而人们最常用的减肥方法就是利用水果减肥,甚至许多人将水果当做正餐。但是,许多减肥的朋友也会有些顾虑,水果中富含糖分,会不会越吃越胖了?
水果由于水分多, 营养价值高,有富含纤维、维生素,一直以来是许多减肥的朋友的最爱,甚至将水果当做主食。虽然适当的吃水果并不会发胖,还有利于减肥,但是水果吃得太多,不仅不能减肥,反而会发胖哦。
伦敦帝国学院新陈代谢医学专家卡霍尔·里多克斯曾经说过,水果中的热量让你变胖的程度和巧克力一样。也就是说,水果中的热量大部分来自果糖,果糖是一种极易被身体利用的能量物质,也最容易被身体转化为脂肪,如果过多食用水果,反而会发胖。
专家提示,甜味越重的水果含有果糖也就越丰富,如果过多食用不仅不能减肥瘦身,还很容易造成发胖。除了一些苹果、柠檬、西柚、香蕉等工人的低卡路里减肥水果,许多诸如橙子、雪梨、西瓜等水果中含有大量果糖,由于糖分比较高,也更容易发胖。
关于一天到底要吃多少水果,美国曾经推行的防癌健康观念是这样的,一天至少要是3份蔬菜和2份水果。这里的1份是指大概100克,大约就是一个拳头大小的水果,差不多就是一个柳橙、苹果、或是猕猴桃。所以说每天食用水果的量大概就是,每天吃两个苹果大小。这样子不仅健康,而且还不会发胖。
在生活中,许多人都很容易对一种水果情有独钟,所以经常食用一种水果。专家提醒,不同颜色的水果功能也不一样,但是每一类水果富含的营养价值是有限的,如果长期只食用一种水果,很容易造成摄取的营养单一,特别是不少人拿水果当主食,长期以往,很容易造成营养缺乏症。
据专家介绍,人在过量食用水果之后,水果中大量的糖不能全为人体所吸收和利用,于是从肾脏排除,并使尿夜发生变化。长期这样,会使肾脏产生病理改变从而形成“水果尿”。从中医学区分,水果有温凉属性,过量食用会引起有关病变。如桔子性燥,多吃容易“上火”;梨子性寒,多吃会伤脾胃;而李子、杏子、梅子、草莓等含有金鸡纳酸、安息香酸和草酸,这些在人体内不容易被氧化分解,食用过量会使人酸碱失调,甚至引起酸中毒。
无需质疑,糖尿病患者是不能过多食用水果的。很多人觉得有些水果的糖分比较低,糖尿病人食用没关系,这其实这是一个误区。不论什么种类的水果都含有一定的糖分,而糖分一般是不能马上被分解的,所以,如果食用过多的水果,糖分会逐渐累积,从而对糖尿病患者造成影响。所以,医生提醒,糖分含量低的水果,糖尿病患者要少吃,而糖分含量高的水果,糖尿病患者最好是不吃。
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