桑葚吃了会长胖吗 桑葚吃了能减肥吗
来源： 最后更新：22-02-11 08:24:47
导读：最近一段时间一直在减肥，热量高的食物基本都不吃了，去超市看到有新鲜的桑葚卖，那么这桑葚吃了会不会胖呢？
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桑葚吃了会长胖吗
一般不会。
每100克桑葚可食用部分的热量约为57千卡，热量不高也不低，正常食用一般是不会长胖的，而且桑葚的成分中脂肪含量占比极少，大部分是水分、维生素、矿物质、碳水化合物等成分，因此吃桑葚一般是不会长胖的，只是要注意的是，桑葚中也存在较多的糖分，过量食用可能会有热量增加的风险。
桑葚吃了能减肥吗
有辅助减肥效果。
桑葚成分中含有一定的膳食纤维和果胶成分，进食桑葚后能促进肠蠕动，加快食物的消化吸收，从而更好的帮助肠道排出多余的废弃物，对自身减重能起到一定的帮助，不过，单用桑葚减肥效果并不十分明显，还需要从饮食、作息、运动等多方面协调才能有比较明显的减肥成效。
桑葚什么时候吃减肥
建议早上或饭前吃。
一般情况下，食用桑葚并没有严格的规定，什么时候吃都可以，不过，若是想更好的发挥桑葚减肥的功效，建议早上或饭前吃效果会好一些。
早上是人体消化能力最好的时候，这时候吃些桑葚，其富含的水分和膳食纤维成分能滑利肠道，帮助排出肠道内的宿便，从而起到减轻体重的效果，而饭前是些桑葚，桑葚中含有的碳水化合物能为人体带来一定的饱腹感，从而减少进食其它热量食物。
桑葚一天最多可以吃多少
建议不超过15颗。
虽然说桑葚营养丰富，食用价值高，但是由于桑葚是寒性的食物，过量食用容易加重胃肠负担，从而出现腹痛、腹泻等肠胃不适症状，对健康造成一定影响，除此外，桑葚吃多了，糖分摄入如过多反而有长胖、上火的风险，因此建议一天食用10颗，最多不超过15颗桑葚是比较合适的食用量。
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