吃什么食物有助于睡眠（吃什么食物有助于睡眠效果好）
来源： 最后更新：22-07-29 11:03:46
导读：生活中不少人喜欢在睡前吃一些食物，吃对了有助入眠，吃错了则会影响睡眠，因此要选对睡前吃的食物，那么吃什么食物有助于睡眠？
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生活中不少人喜欢在睡前吃一些食物，吃对了有助入眠，吃错了则会影响睡眠，因此要选对睡前吃的食物，那么吃什么食物有助于睡眠？
牛奶
牛奶中含有氨基酸、蛋白质及多种微量元素，睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量，让我们睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在体内合成褪黑色，也有助于睡眠。
小米
小米中色氨酸的含量居谷类食物之首，色氨酸能够促进大脑分泌让人昏昏欲睡的五羟色胺。另外，小米含有丰富的淀粉，进食后会让人产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。
香蕉
香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6及5―羟色胺物质，能够使人放松，有利于睡眠，被誉为包着果皮的“安眠药”。
猕猴桃
猕猴桃中丰富的维生素C、钙、镁能促进神经传导物质的合成和传递，降低交感神经系统兴奋度。有研究表明每天吃2颗猕猴桃可以提高40%的睡眠品质。
苹果
苹果浓郁的果香有镇静作用，能降低神经兴奋度，促进睡眠。
杏仁
杏仁中丰富的镁元素是促进深睡眠的必要矿物质。
核桃
核桃中的色氨酸能够促进血清素和褪黑素的分泌，有助于调节生物钟改善睡眠。
标签: 吃什么食物有助于睡眠 睡前吃什么有助睡眠 饮食指南 睡眠
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