来源: 最后更新:22-07-26 07:37:56
很多人熬夜之后,由于过度疲劳,可能会放弃吃早餐就休息或上班,其实这是很不好的习惯,熬夜后更要注意补充足够的营养和能量,才能维持体力,避免工作和学习受影响,那么熬夜后吃什么早餐好呢?
经常熬夜的人群,免疫力降低,容易出现肠胃问题,甚至出现上火的现象,因此早餐最好吃一些比较养胃,下火的食物,比如小米粥,南瓜,面条,山药等都是不错的养胃食物,喝一些枸杞菊花茶,可以起到很好的降火作用。
经常熬夜导致睡眠不足,就会引起神经衰弱,机体免疫力下降,记忆力下降的现象,所以早餐一定要保证营养丰富,吃核桃,牛奶,小米粥,黑芝麻,海带,枸杞等食物,有助于增强脑部营养,补脑健脑,增强人体免疫力。
熬夜的时候,人体消化系统会受影响,新陈代谢变得缓慢,早餐就应该选择一些容易消化,并且有饱腹感的食物,这样才能避免引起便秘。比如粥类,含粗纤维的食物,奶类,蔬果汁等。
经常熬夜对眼睛和皮肤也会造成很大的伤害,而补充维生素能避免这些问题出现,所以熬夜人群的早餐中一定不能缺少含维生素A,B族维生素,维生素C的食物,这类营养元素可以用枸杞,动物肝脏,新鲜蔬菜水果中摄取。
有的人早餐喜欢吃油炸食物,馒头,豆浆,有的则喜欢吃蛋类,奶类,肉类,虽然这些食物都含丰富的碳水化合物,蛋白质,脂肪,但这些都是酸性食物,酸性食物食用过多,容易导致血液偏酸性,造成体内酸碱平衡失调,可能导致缺钙,所以早餐应该酸碱食物搭配食用,搭配一些碱性的蔬菜水果,才能保证膳食平衡。
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