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哪些食物对眼睛好 哪些食物对眼睛好教案

来源: 最后更新:22-07-21 11:08:56

导读:我们都说眼睛是心灵的窗户,要想保护视力,我们就时刻要注意健康用眼,除了适当的休息之外,合理的饮食也是能够对眼睛起到保护作用的,那么哪些食物对眼睛好呢?

我们都说眼睛是心灵的窗户,要想保护视力,我们就时刻要注意健康用眼,除了适当的休息之外,合理的饮食也是能够对眼睛起到保护作用的,那么哪些食物对眼睛好呢?

含钙的食物

人体缺钙不但会影响骨骼发育,还会导致眼睛视网膜弹力减退,晶状体内的压力上升,眼球前后径拉长,眼角膜,睫状肌发生退行性病变,容易造成视力减退甚至近视,因此补充充足的钙元素是保护眼睛的先决条件。

含钙丰富的食物:虾,海带,蔬菜,牛奶,花生,橘子,橙子,蛋黄,豆类。

含锌的食物

人的视网膜,脉络膜都含有大量的锌元素,人体缺乏锌元素容易导致视神经萎缩,黑暗环境适应异常,引发夜盲症。因此,补充锌元素对于眼睛发育来说非常重要。

含锌丰富的食物:瘦肉,肝肾,蛋黄,鱼肉,核桃,土豆,胡萝卜,西红柿,苹果。

含铬的食物

人体缺乏铬元素,容易造成视力减退,甚至近视,补充适量的铬元素能够明显改善眼部组织功能,防止视力减退。

含铬丰富的食物:牛奶,黑胡椒,糙米,玉米,葡萄汁,粗面粉,菌菇类。

吃哪些食物对眼睛好

胡萝卜

经常面对电脑,书本,电视的人群,常吃胡萝卜能够起到缓解眼疲劳,促进眼睛发育,维持正常视力的作用,而且对治疗干眼症,夜盲症等病有很好的效果。

枸杞

枸杞中胡萝卜素含量丰富,还有多重维生素和钙,铁等维护眼睛健康所必需的营养元素,而且枸杞有滋补肝阴的作用,中医角度来说,肝阴不足的话,容易导致眼睛干涩,因此吃枸杞既能补肝,又起到了防治眼睛干涩的功效。

香蕉

香蕉之所以有护眼功效,首先跟它含有丰富的钾元素有关,其次香蕉中含有大量胡萝卜素,人体摄入过多盐分的时候,细胞中存留了大量水分,容易引起眼睛红肿,香蕉中的钾能帮助人体排出身体中的多余盐分,使身体达到钾钠平衡的状态,环境眼睛不适症状。

圣女果

圣女果中含有大量的维生素,维生素C和维生素P能有效清除自由基,具有很强的抗氧化能力,能有效保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变,而且圣女果中的果胶还能增加皮肤弹性,所以说吃圣女果既能保护眼睛,又能起到美容功效。

蓝莓

蓝莓中的维生素,氨基酸,矿物质等成分含量丰富,而且蓝莓中的花青素能有效增进眼部血液循环,维持眼压正常,常吃蓝莓能有效减缓眼疲劳,还能提高夜视力,避免夜盲症的发生。

猕猴桃

猕猴能为人体提供大量维生素C,人体补充充足的维生素C能够减缓光线和氧气对眼睛的刺激作用,能够有效保护眼睛健康,还能起到预防白内障的作用。

苹果

苹果中含有的维生素A和硒元素对保护眼睛起到了关键作用,要想保持正常视力就要补充足够的硒元素,有夜盲症的人群主要是由于缺乏维生素A导致视紫红素合成减少,所以说多吃苹果对保护视力是有好处的。

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