补钙第一名不是牛奶（为什么补钙最好喝牛奶）
来源： 最后更新：22-07-15 12:07:43
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牛奶是大家公认的补钙产品，可是你知道吗？补钙第一名不是牛奶竟然是它？它是什么食物呢？今天小编来给大家介绍下，补钙产品排行榜8强的产品有哪些。
补钙第一名:芝麻酱
含钙量：每100克中含有钙1170毫克。
功效：芝麻酱是富含蛋白质及多种维生素和矿物质的一种调味品，含钙量极高，经常食用有利于骨骼、牙齿的发育。
注意事项：芝麻酱的脂肪含量和热量都极高，减肥时尽量少吃。
补钙第二名：虾皮
含钙量：每100克中含有钙991毫克。
功效：虾皮是高蛋白食品，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，能减少血液中的胆固醇，防止动脉硬化。
注意事项：虾皮的含钙量虽然高，约为1%，可是它的钠含量更高，约为5%，只能少量食用，避免摄入过多钠。
补钙第三名：牛奶
含钙量：每100克中含有钙991毫克。
功效：牛奶中含有丰富的蛋白质和矿物质，除了钙以外，还有大量的磷、铁、锌等。虽然牛奶的含钙量不是最高的，但它钙磷比例非常适当，这样比较有利于钙的吸收，是人体补钙的最佳来源。
注意事项：减肥时可选择低脂或脱脂牛奶，每天的建议量为250g。
补钙第四名：奶酪
含钙量：每100克中含有钙799毫克。
功效：奶制品是补钙的较好选择，而奶酪是含钙量较多的奶制品，利于人体对钙的吸收。
注意事项：奶酪是高脂肪食品，减肥期间需要选择低脂奶酪食用，全脂奶酪不宜多吃。
补钙第五名：芥菜
含钙量：每100克中含有钙230毫克。
功效：芥菜不仅含钙量高，各种营养素都比较丰富，比如多种维生素、胡萝卜素、纤维素等，有利肠胃于消化、促进通便、凉血利尿等功效，热量又较低，推荐减肥时食用。
注意事项：体质虚寒、腹泻、贫血等人应少吃。
补钙第六名：海参
含钙量：每100克中含有钙285毫克。
功效：海参含钙量丰富，胆固醇及脂肪含量都较低，可以提高机体免疫力、补血调经、调节血糖等，非常适合糖尿病人食用。
注意事项：儿童、肾功能不好、脾虚痰多。肝火旺盛、对海产品过敏等人不宜吃海参。
补钙第七名：紫菜
含钙量：每100克中含有钙264毫克。
功效：紫菜是大家都知道的含碘丰富的产品，它含钙量也不少，同时还纤维素及钾的含量较高，可帮助缓解便秘、消除水肿等，推荐减肥期间使用。
注意事项：紫菜不要和柿子一起吃，会影响钙质的吸收。
补钙第八名：黑木耳
含钙量：每100克中含有钙247毫克。
功效：黑木耳除含钙丰富外，含铁更为丰富，非常适合补铁补血。
注意事项：黑木耳一定要煮熟才能吃，出血性中风患者和血脂异常的人要慎吃。
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