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为什么减肥到一定体重就下不去了？

来源： 最后更新：22-01-14 09:29:12

相信不少人在减肥的过程中都碰到过体重减到一定程度就减不下去了的情况，这是因为你进入的所谓的减肥平台期，下面就来一起探究一下体重减不下去的原因。

1

一条道儿走到黑？

你在用什么方法减肥?节食还是运动?

节食：你每天都吃得很少吗?你已经好几周没有好好吃饭了吧?

运动：你每天都做有氧运动或力量训练吗?都是相同的强度和节奏吗?

如果答案是yes，那么你的新陈代谢率可能已经变慢。

同一种方式和节律，会使身体逐渐适应并不再敏感，代谢水平也会降低。

另外，锻炼强度太大，时间过长，短期虽然会使体重减轻，但时间长了，会造成肌肉疲劳，更不利于减肥。

发表在“当代生物学”(Current Biology )杂志上的一项研究发现，更多的运动不等于燃烧更多的卡路里。

2

小心隐藏的糖和高碳水？

你听说喝咖啡能减肥，但又想享受醇香的口感，于是在咖啡里加奶精和糖。

为了减少卡路里，你每顿饭吃得都很少。但两餐之间饿得受不了，于是在背包和办公桌抽屉里，储存各种零食。

这些零零散散的热量加在一起，你能瘦才怪。尤其是添加糖，没有任何营养价值，完全是空卡路里。

糖和含高碳水化合物的垃圾食品，尤其是长肉的必需品。

3

好东西并非越多越好？

如果你正在遵循生酮或低碳水饮食减肥，你一定知道要多吃优质脂肪和适量蛋白质，以及少吃碳水化合物。

这没有错。

当你从普通的高碳水饮食转换为低碳水饮食的前几周，为了让身体尽快适应以脂肪代替葡萄糖，作为能量来源，你必须要多吃脂肪。

问题是：

一旦身体和大脑适应了这种代谢方式，你却还在不停地给身体多多加油脂，结果就会是 —-

体重不但不会降下来，反而有可能增加。

怎么会这样呢?

因为，脂肪也有热量啊!而且还不低呐!

4

锻炼之后吃更多？

锻炼身体是好事儿，减脂增肌， 提高健康水平。生命在于运动，绝对是真理。

不过，你有没有过这样的体会，每次锻炼完后，会感觉非常饿，胃口特别好?

那是因为，你的身体需要能量来补充消耗的热量和修复受损的肌肉。

这个时候如果你不注意控制饮食，吃进去更多不健康的食物，会加速细胞吸收，并将更多糖转化为脂肪储存起来。

5

你的心理压力太大？

自从开始减肥，体重秤上的数字几乎成了你心情的晴雨表。这在无形中会增加你的心理负担。

再加上生活和工作中的各种压力，使你的皮质醇(压力荷尔蒙)水平不断升高。

发表在“肥胖”(Obesity )杂志上的一项研究发现，长期高水平皮质醇(如几个月)会导致体重增加。

6

睡眠不足和经常熬夜？

你有睡眠障碍吗?

每晚很难入睡，好不容易睡着了，又很容易醒来，换句话说就是睡的很轻。

你经常熬夜吗?

不管是为了工作、学习，还是追剧、打游戏，一熬就到后半夜。

这些不良睡眠习惯和不佳的睡眠质量，都会影响体重。

所以，不要以为人这一辈子有三分之一用来睡觉是浪费时间。

标签: 碳水化合物  脂肪  碳水  体重  身体  

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