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怎么狂吃零食不长胖 什么零食吃了不长胖

来源： 最后更新：22-02-11 03:24:25

怎么狂吃零食不长胖

1、少吃主食

如果当天吃零食太多，那主食一定要少吃或者不吃，例如面食和米饭的主要成分是糖类，摄入不足会导致营养失衡，但如果摄入过多会导致发胖。因此，适当适量为好，这对减肥的帮助很大。

2、早餐很重要

对于减肥人士而言，很多人认为不吃早餐可是少摄入能量就能减肥，所以使用零食代替早餐，其实这样是不多的。早餐应该均衡营养，这样才能保证人体一天的代谢正常，对一天的精神和能量都有保障。

3、多喝水

多喝水会水肿，所以减肥要少喝水？那是大错特错，尤其是喜欢吃零食的朋友更应该多喝水，这样才能帮助体内补充水分，也能带走脂肪消耗热量。

4、多吃蔬果

对于新鲜的蔬菜水果大部分都是低脂类，同时富含多种维生素等营养成分，可以尽情的吃。

吃零食有哪些危害

1、色素过量：很多小零食食品看着好看，做工精巧，但这些都是人工合成的色素所成。就比如很多糖果、膨化食品等。长期吃太多类似色素超标的食物，很容易导致腹泻等不良症状，对于小孩发育的危害也很大。

2、防腐剂过量：很多食品为了运输和储存时间长就会添加很多化学合成物质保险，例如亚硝酸盐、山酸钾和苯甲酸等，这些化学物质过量摄入在一定程度上会抑制骨骼的生长，同时也会危害内脏健康。

3、糖精过多：对于很多蜜饯、糕点等零食会加入过量的糖精，食用太多会加重肝脏代谢的问题，同时也会造成肠胃不适，还很容易引起发胖。

4、高糖高盐：有很多种类的零食会加入大量的糖分和盐分，但这些食物会加重肾脏的负担，对身体健康很不利。

5、反式脂肪酸：对于很多饼干、冰淇淋等糕点食物，所含有植物奶油、黄油等，这类食物含有大量的反式脂肪酸，过多过量食用对儿童智力发育有损。

什么零食吃了不长胖

1、青梅西梅

此类食物富含膳食纤维和多种微量元素，不仅具有减肥的效果，所富含的维生素C还能帮助美容保健，是美女们不错的健康减肥食品。

2、葡萄干

葡萄干富含维生素E和维生素C等，对皮肤具有抗氧化功能，同时也是一种高纤维的低脂理想减肥食品。

3、海苔

一般海里的食物所含的脂肪、胆固醇都不会很高，同时所富含氨基酸、多种微量元素都是人体所需的成分。海苔也是一样，同时还能起到一定的抗癌效果。

4、南瓜子

适量食用南瓜子能保证大脑血流量，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素以及过氧化物等物质，经常食用不仅不会发胖，还会让你容光焕发。

5、开心果

开心果富含矿物质、维生素以及纤维和抗氧化元素，是一种低脂肪、高纤维等食品，对人体健康有很大的帮助。

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