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骨质疏松吃什么好

来源: 最后更新:22-05-02 05:55:24

导读:随着年龄的增加,很多人经常腰酸背痛,关节疼痛,行走和生活不便;牙齿脱落;稍不注意轻轻绊倒或受点碰撞就发生骨折,这个时候老年人比较容易发生骨代谢疾病,医学上称之为骨质疏松症。那么在老年人出现骨质疏松的时候我们该吃些什么好呢?

随着年龄的增加,很多人经常腰酸背痛,关节疼痛,行走和生活不便;牙齿脱落;稍不注意轻轻绊倒或受点碰撞就发生骨折,这个时候老年人比较容易发生骨代谢疾病,医学上称之为骨质疏松症。那么在老年人出现骨质疏松的时候我们该吃些什么好呢?

选择高蛋白食品

老年人骨质疏松要选择生理价值高的蛋白质食品,如瘦肉、鸡蛋、鱼、蛋类、和乳类。不要吃肥肉和动物内脏,以免胆固醇增加;提倡多吃一些黄豆及豆制品,豆油中含有丰富的不饱和脂肪酸,几乎占脂肪的85.4%,不仅是老年人必须的代偿物质,还能降低血液中胆固醇的含量,是更年期的重要食品。

油类主要以植物油为主

骨质疏松的老年人主要以植物油为主(如花生油、豆油、香油、玉米油等),不吃或少吃动物脂肪。这是因为植物油含的是谷固醇,谷固醇能抑制食物中胆固醇被肠道吸收,防止因为胆固醇过高引起的骨质疏松。

多吃高铁、高钙食物

多吃一些含铁和钙的食物,如豆类、小白菜、油类、雪里红、芹菜等。这样可以增加体内血色素和钙物质的吸收,防治骨质疏松。

多吃杂粮

对于大多数老年人来说,都会出现肥胖的情况,如果身体脂肪堆积过多,就需要适当调整饮食,经常吃些玉米面、小米等杂粮,少吃白糖、甜点及高糖零食等。

多吃维生素高的食物

老年人出现骨质疏松要多吃含维生素丰富的蔬菜和水果,以增强身体的抵抗力,促进食欲,保证平衡合理的营养。

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