每天吃燕麦能通便吗 燕麦怎么吃才能通便
来源： 最后更新：22-05-01 05:51:16
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燕麦是一种营养丰富的粗粮食物，含有丰富的膳食纤维，人体补充足量的膳食纤维是可以帮助排便的，那么每天吃燕麦能通便吗?
每天吃燕麦能通便吗
每天适量的吃燕麦是可以起到通便作用的。
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便。
燕麦怎么吃才能通便
红薯燕麦糊
材料：红薯40克、大米50克、燕麦30克、黄豆40克
做法
1、将红薯洗干净切成小粒;大米和燕麦、黄豆分别淘洗干净，浸泡致软。
2、把这些食材一起放入豆浆机中，然后加入适量的水，按迷糊键制作成米糊即可食用。
燕麦南瓜粥
材料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。
做法：
1.南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡半小时。
2.锅置火上，将大米放入锅中，加水500毫升，大火煮沸后换小火煮20分钟。
3.放入南瓜块，小火煮10分钟，再加入燕麦，继续用小火煮10分钟，熄火后，加入盐、葱花等调料即成。
核桃燕麦豆浆
材料：燕麦25g、黄豆70g、核桃3颗、白砂糖适量。
做法：
1..黄豆提前一夜浸泡，红枣去核，燕麦洗干净，核桃去壳。
2.把红枣和核桃切小倒入豆浆机，加水900Ml，启动豆浆机。
3.程序结束后，加入适量砂糖即可。
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按摩通便
按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。
多吃含膳食纤维食物
食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
补充水分
体内水分不足是导致便秘的重要因素，若体内缺水就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。
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