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高蛋白低脂的食物有哪些

来源: 最后更新:22-05-01 04:12:49

导读:减肥瘦身是女性的终身目标,减肥首要的就是控制饮食,并且需要补充一些高蛋白低脂食物,但很多人对这些食物不是很了解,那么这高蛋白低脂食物都有哪些呢?

减肥瘦身是女性的终身目标,减肥首要的就是控制饮食,并且需要补充一些高蛋白低脂食物,但很多人对这些食物不是很了解,那么这高蛋白低脂食物都有哪些呢?

瘦肉类

肉类中都或多或少的含有一定的脂肪类物质,但是瘦肉中脂类相对含量较低,蛋白质的含量极高,并且都属于人体很容易消化吸收的全蛋白,将瘦肉用清水先煮熟,还能清除掉其中的部分脂类,是比较理想的高蛋白低脂食物。

常见的高蛋白低脂肉类有:牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉等。

鱼类

鱼类肉陆生动物肉不相同,其肉是白肉,含有大量的蛋白质,脂肪含量较低,并且鱼类中含有的脂肪却是多为不饱和脂肪酸,对人体有益,引起肥胖的可能性极低,也属于典型的高蛋白低脂食物。

常见的高蛋白低脂鱼类有:青鱼、鲢鱼、鲫鱼、黄骨鱼、带鱼等。

豆类

豆类食物植物中蛋白含量最高的一种,并且脂肪含量很低,是最为理想的低脂高蛋白食物,但这豆类中反而含有较高的碳水化合物,因此,豆类可减肥瘦身,却不能多吃,有可能引起肥胖。

常见的高蛋白低脂豆类有:绿豆、黄豆、黑豆、豆腐、青豆、豌豆等。

脱脂奶

奶类中也含有大量的蛋白质,但是几乎所有的奶类都含有较高的脂肪,并不属于高蛋白低脂食物,但目前市场上有很多的方法可将牛奶中的脂肪清除掉,使得牛奶成为低脂高蛋白食物。

常见的低脂高蛋白奶类有:脱脂牛奶、脱脂酸奶等。

海鲜

海鲜中都含有大量的蛋白质,尤其是软甲类和贝类中蛋白质的含量极高,脂肪的含量极低,就算含有也属于不饱和脂肪酸,食用对身体十分有益,但这些海鲜中含有较高的胆固醇,不适合大量食用。

常见的高蛋白低脂海鲜有:虾、螃蟹、河蚌、海参等。

蛋白

蛋类中含有大量的蛋白质,但主要存在与蛋白中,而在蛋黄中含有很多的胆固醇和脂肪,因此,就吃蛋白能补充大量的蛋白质。

标签: 高蛋白低脂的食物有哪些  高蛋白低热量的食物  高蛋白低脂肪的食物  饮食指南  蛋白质  

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