请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

高血压怎么调理最好

来源: 最后更新:22-04-19 03:02:25

导读:建立健康的饮食计划

建立健康的饮食计划

高血压的病患必须减少盐分的摄取。一个健康的成人一天摄取的盐不可超过2300毫克,大约是1茶匙,不过,如果您有高血压,那么您一天可摄取的钠盐必须少于1500毫克。此外,高血压的人最好要实行得舒饮食(DASH diet),遵守得舒饮食计划,您应该要食用更多蔬果、低脂食品,摄取更少的脂肪,尤其是反式脂肪。因此在採买食品前,请您仔细阅读标章,选择钠含量最低的食品。

高血压怎么调理最好

养成运动的习惯

运动除了能让您降低血压之外,也能同时解决很多相关的健康问题。因此高血压病患应该咨询您的医师,选择适合您的运动种类及强度,一般而言,医师会建议高血压病患,每天或者一週数次,至少做30分钟的运动,但不同的运动种类及强度所需的时间不同,最适合高血压患者的运动是快走,这类的有氧运动。

高血压怎么调理最好

注意体重

维持健康的体重有助于控制您的血压,并减少其他疾病的发生率,若您体重过重或肥胖,请您务必要减重!因为减重与降低胆固醇有关,总体重的降低可以改善血压、请您务必要减少低密度脂蛋白胆固醇(low density lipoprotein cholesterol,LDL),并增加高密度脂蛋白胆固醇(high density lipoprotein cholesterol,HDL)。 身体质量指数(Body mass index)或俗称的BMI,会帮您计算出您的适合体重,是个管理体重的好工具。

高血压怎么调理最好

限制饮酒

当您摄取的酒精愈多,您的血压及体内的三酸甘油酯浓度就会愈高;三酸甘油酯是血液中的一种脂肪,而且酒精所含的高热量也会导致您的体重增加,每日摄取酒精建议总量,男士每天不得超过2杯、女士不得超过1杯,1杯相当于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司烈酒。

高血压怎么调理最好

压力管理

压力对您的身心都会造成负面影响,也会导致血压升高,请寻求一些纾压方法或提升您面对问题的能力,例如听音乐、运动和冥想都是不错的选择,瑜伽或太极拳都能帮您控制您的唿吸、舒缓愤怒的情绪和疲劳,并维持您内心的平静。

高血压怎么调理最好

标签: 高血压  您的  血压  体重  请您  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/shenghuo/yingyang/52129.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)