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坚果一天吃多少合适

来源: 最后更新:22-04-13 03:02:36

导读:坚果一天吃多少合适

坚果一天吃多少合适

油脂与坚果种子类每份提供45大卡的热量,建议每天坚果种子类摄取量为1份,换算成可食重量或者是可食数量来说,核桃、胡桃、杏仁果、松子、榛果、巴西坚果及夏威夷果每日可食重量均为7公克。但因每类坚果大小及重量不同,若换算成可食用的数量,杏仁、榛果及夏威夷果的每日可食量约为5粒。核桃、胡桃及巴西坚果则每日食用量约为2粒。

腰果、开心果、南瓜籽及奇亚籽则因热量较低,每日可食的重量为9~10公克。换算成数量的话,腰果的每日可食数量为5粒,开心果因重量较轻、每日可食数量可达15粒。奇亚籽及南瓜籽则分别为0.6大匙及1大匙(一大匙=一汤匙,大概为面摊铁汤匙大小)。

以每100公克的热量为例,其中夏威夷果的热量最高,高达700大卡(相当于一份6吋海鲜披萨)。但它的每日可食数量却不是最少的,原因是因为他单颗重量轻,相对来说可食数量较高。

坚果一天吃多少合适

吃坚果注意事项

1、选「原味」:採买时注意食品标示,选购原味或直接购买生的坚果种子类自行烘烤,才能保留完整的营养,并减少热量、添加糖或盐的摄取。

2、吃「适量」:因坚果种子类的油脂含量较高,若当作零食,容易不知不觉吃进过多热量,导致肥胖上身;每天适合的摄取量约为5颗腰果、或5颗杏仁果或10颗花生。

3、巧「搭配」:较硬的坚果可敲碎、打成粉,或选择质地较软的芝麻、花生仁等,搭配蔬菜、牛奶或优格等一起入菜料理,不仅增添菜肴风味,更能顺便补充「纤维」与「钙」。

坚果一天吃多少合适

标签: 坚果  公克  可食  热量  夏威夷  

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