请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

一周健康减肥食谱安排表

来源: 最后更新:22-04-13 03:02:30

导读:DAY1

DAY1

早餐:两颗荷包蛋+少量牛油果+莓果+1片全麦吐司

减肥期间不能没有油脂,所以可以靠牛油果来补充一些油脂

牛油果所含的脂肪大部分都是有益健康的单元不饱和脂肪酸和与多元不饱和脂肪,所以牛油果是非常好的好脂肪来源食物。适量补充将有益心血管健康。

午餐:水煮四季豆+水煮芦笋+水煮花椰菜+香煎鲑鱼+拳头大的糙米饭

晚餐:烤鸡+1颗水煮蛋+4颗圣女番茄+生菜沙拉(少许香柚柠檬酱)

一周健康减肥食谱安排表

DAY2

早餐:一颗苹果+一根香蕉+少许花生酱

花生也是优质的蛋白质来源,含有丰富的膳食纤维,可以控制食慾、帮助延长饱足感。

花生酱中富含的单元不饱和脂肪酸以及蛋白质可以增加能量的消耗帮助体重控制。

适量补充更有益心血管健康。

午餐:1颗水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少许饭

晚餐:烤鲑鱼+烤球芽甘蓝+烤地瓜+三片消化饼乾

一周健康减肥食谱安排表

DAY3

早餐:黑咖啡+半片全麦吐司+莓果+鸡蛋炒鸡肉

午餐:烤鸡+烤彩椒+牛油果少许+白饭少许

晚餐:烤节瓜+烤南瓜+番茄+牛肉汉堡排

一周健康减肥食谱安排表

DAY4

早餐:莓果(红石榴、蓝莓、覆盆莓)+无糖优格+杏仁+燕麦谷物+一根香蕉

午餐: 水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘蓝+烤地瓜

如果一 定要吃淀粉的话,阿编会选择玉米和地瓜这类的食物,也尽量会在白天吃淀粉类。

食物都建议吃原型,无加工才健康喔!

晚餐:蔬菜排骨豆腐汤

一周健康减肥食谱安排表

DAY5

早餐:半个全麦贝果(花生酱)洒点奇亚籽+草莓+蓝莓+奇异果+无糖绿茶

午餐:烤地瓜条+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鲑鱼+薯泥

晚餐:炒香菇+1颗荷包蛋+半颗牛油果+番茄

一周健康减肥食谱安排表

DAY6

早餐:1片全麦吐司(花生酱)+草莓+奇异果+杏仁

午餐:烤地瓜+烤鲑鱼+牛油果+青菜

晚餐:1颗水煮蛋+黄瓜+红萝蔔+美生菜+番茄+烟燻牛肉+蜂蜜芥末酱(少许)

一周健康减肥食谱安排表

DAY7

早餐:牛油果+草莓+蓝莓+香菇番茄欧姆蛋

午餐:烤鲑鱼+烤芦笋

晚餐:水煮鲑鱼罐头+生菜+一颗水煮蛋+牛油果

一周健康减肥食谱安排表

标签: 食谱  安排表  健康  牛油  鲑鱼  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/shenghuo/yingyang/51393.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)