轻断食遇上减肥平台期怎么办
来源： 最后更新：22-04-02 03:02:27
-
留意你吃了什么
间歇性禁食不是普通的饮食方式，它更注重进食的时间，而不是食物的种类，当然，最好以健康饮食为主。
如果你能严格遵守进食窗口，那么唯一会破坏你的减肥进度的是你在这期间所吃的东西。
尤其是那些高糖、高热量、高碳水化合物的饮食，比如小麦加工食品、果汁、碳酸饮料、油炸食品、糕点、零食等。
很多人在遵循轻断食时有一种“补偿”心理，觉得少吃了一两顿饭，一旦“解禁”就开始敞开了暴饮暴食。
虽然并没有特别限制某些食物，但如果你想持续减肥，或缩短平台期，就需要改变不健康的饮食习惯。
变换不同的断食方式和禁食窗口期
经常采用同一种轻断食的方式会让你的身体逐渐适应，可以试试在不同时间禁食。
举几个例子：
如果你天天都实行16/8断食，尝试将禁食时间延长到18小时;
如果你习惯不吃早餐，那么可以在一周内有一两天改成不吃晚饭;
偶尔一天只吃一顿饭;
或改为隔日禁食。
几种不同的轻断食方式搭配着使用能保持身体的敏感性，并提高新陈代谢水平。
改变运动习惯
健康饮食配合适当的运动能帮你保持体重。
在轻断食期间可以尝试每周至少进行3次力量训练，可以保存肌肉并增加新陈代谢率，甚至运动过后也能继续燃脂。
尤其是如果你一直在进行有氧运动，适当地增添一些阻力训练能够让你尽快突破平台期。
增加蛋白质的摄入
膳食中蛋白质过多不一定是好事，因为它可能导致称为糖异生的代谢过程，在该过程中，人体会将蛋白质转化为葡萄糖，甚至将其存储为脂肪。
但是富含蛋白质的食物在消化时能产生更高的热效应，可提高30%的新陈代谢率，是碳水化合物的两倍以上。
所以吃适量和足够的蛋白质有助于促进体重减轻。
配合生酮或低碳水饮食
低碳水化合物饮食或生酮饮食会使间歇性禁食变得容易得多。
生酮饮食是一种高脂肪、极低碳水化合物的饮食方式，它迫使你的身体依靠脂肪代替葡萄糖作为能量来源，主要健康益处包括降低血糖、改善胰岛素抵抗、降低心脏病风险因素，和减肥。
如果你在轻断食的同时遵循生酮饮食，摄入大量的健康脂肪和蛋白质会增加饱腹感，让你在禁食期间不会感觉很饿很难受。
与单独实行生酮饮食或轻断食相比，将两者相结合可以帮你更快地达到酮症，这会导致更多的脂肪被燃烧掉。
保证良好的睡眠
睡眠可影响食欲、基础代谢、激素调节和能量水平，并且最终影响体重。
如果你经常熬夜或者睡不好觉，那么不管你用什么方法减肥，都不会有多好的效果。即使你的体重已经减轻了一些，但睡眠不足仍会让你很快进入减肥平台期而且可能很难突破。
想办法提高睡眠质量，你可以试试下面的方法：
优化睡眠环境
睡前避免喝含咖啡因和酒精的饮料
不要看紧张刺激的电视节目
放松身心
瑜伽
冥想
听轻音乐
听电子书
数羊
补充褪黑素
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
