经常容易肚子饿是怎么回事
来源： 最后更新：22-03-31 12:02:42
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经常容易肚子饿是怎么回事
1、节食
用节食来减肥的同学，一般都会刻意限制卡路里。
问题就出在这里。
当你吃进去的热量比身体消耗的热量少，也就是说无法满足正常代谢的需要时，身体会产生一种叫做生长激素释放肽(Ghrelin)的激素。
Ghrelin又被称为饥饿激素，顾名思义它会引起饥饿感并增加食欲。
当身体需要更多食物时，胃会释放饥饿素来提醒你该吃饭啦。
如果你每顿饭的热量都很低，就会增加Ghrelin释放，所以即使你刚吃完，可能很快就又饿了。
2、高糖饮食：
很多食品和饮料都添加了糖，这可能会增加你的食欲。
摄入过多的糖，尤其是果糖，会使食欲增加。高糖饮食可能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动，使你感觉不那么饱。
3、低蛋白饮食：
鸡蛋能增加饱腹感几乎是个基本常识了，这类富含优质蛋白质的食物能降低饥饿激素的水平，帮你减少食欲。
所以如果你没有吃足够的蛋白质，就会很容易饿。
4、脱水：
保持身体水分对健康有益，包括促进大脑和心脏健康，以及保持皮肤和消化系统的健康。
喝足够的水还能够减少饥饿感，尤其是在饭前半小时，只需要一杯白水，就能让你饭量减少，并且延长饱腹感。
多吃含水分多的食物，包括水果和蔬菜，也有助于补充身体水分。
5、纤维吃得太少：
如果你的饮食中缺乏纤维，你可能会经常感到饥饿。
除了能帮助消化和防止便秘以外，膳食纤维还可以帮你控制饥饿感。
高纤维食物会减慢胃的排空速度，并且比低纤维食物需要更长的时间来消化。膳食纤维还能减少饥饿激素的释放量。
除此之外，多吃富含纤维的食物，还能降低患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。
但并不是所有的纤维都是平等的，可溶性纤维比不溶性纤维效果更好。
6、你没睡够觉：
在“睡眠不足会让你长胖吗?”一文中我们曾经提到过，经常熬夜或睡眠不足会导致饥饿激素(ghrelin)水平升高。这也是为什么你睡不着的时候会更想吃东西。
充足和高质量的睡眠也有助于身体分泌更多的瘦素(Leptin)，这是一种促进饱腹感的激素。
7、精制碳水化合物吃得太多：
精制碳水化合物在加工过程中去除了食物的纤维、维生素和矿物质，例如精制大米和白面以及用它们制作的各种食品。
这些食物除了口感会好些以外，几乎没有什么营养价值了，尤其是缺乏重要的纤维素，会使它们很容易就被消化掉。
所以如果你常吃这类精制碳水，你就会经常感觉饿。
另一个重要的原因是，精制碳水化合物会导致血糖迅速飙升，从而促使身体释放更多的胰岛素来降低血糖。
长期吃精制高碳水饮食，会引起血糖水平不稳和胰岛素抵抗，这些都会增加你的饥饿感和食欲。
8、脂肪吃得不够：
脂肪比碳水化合物更不易消化，它在胃中留存的时间更长，并增加饱腹感。
一项包括了270名肥胖成年人的研究发现，与低碳水化合物饮食相比，那些接受低脂饮食的人对碳水化合物和高糖食物的渴望明显增加，他们的饥饿感也更强。
9、吃饭时候不专心：
你的工作、学习和生活很忙，为了争分夺秒，你经常要一边吃饭一边看书、打字、打游戏、看电视，我太理解了。
但是，吃饭时候分心，不仅对健康有害，而且会让你在不知不觉中吃得更多。
10、运动量大：
你可能有过这样的体会，每次跑完步或者游完泳，都会觉得很饿，吃得也更多。
这是因为锻炼会加快新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。你的身体需要食物来补充消耗的能量。
这种情况时，最好吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。它们不仅能增加你的饱腹感，还能修复锻炼时受损的肌肉，提高肌肉力量。
11、经常喝酒：
酒精会刺激食欲。
研究表明，酒精会抑制身体分泌瘦素等降低食欲的激素，使你的饥饿感增加。尤其是在用餐前和用餐时饮酒，会对食物的香味更敏感，从而吃得更多。
不仅如此，酒精还可能损伤大脑的部分神经，降低判断和控制能力。
12、甲状腺问题：
甲状腺分泌的激素能够控制新陈代谢以及帮助身体正确使用能量。
如果甲状腺的功能出现障碍，会直接影响正常的新陈代谢。
过度活跃的甲状腺或甲状腺功能亢进症可引起多种症状，包括饥饿感增加。
甲亢的其他症状可能包括：
脖子肿大
消瘦
感觉热
腹泻
烦躁、紧张和情绪波动
疲劳
多动症
尿频
13、2型糖尿病：
如果你经常感觉肚子饿，还要警惕患2型糖尿病的可能。
造成2型糖尿病的其中一个原因是血液中的糖无法被输送到细胞中，高血糖水平会导致胰岛素抵抗，从而阻断大脑接收和发送饱足感信号，你就会一直觉得饿。
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