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经常容易肚子饿是怎么回事

来源: 最后更新:22-03-31 12:02:42

导读:经常容易肚子饿是怎么回事

经常容易肚子饿是怎么回事

1、节食

用节食来减肥的同学,一般都会刻意限制卡路里。

问题就出在这里。

当你吃进去的热量比身体消耗的热量少,也就是说无法满足正常代谢的需要时,身体会产生一种叫做生长激素释放肽(Ghrelin)的激素。

Ghrelin又被称为饥饿激素,顾名思义它会引起饥饿感并增加食欲。

当身体需要更多食物时,胃会释放饥饿素来提醒你该吃饭啦。

如果你每顿饭的热量都很低,就会增加Ghrelin释放,所以即使你刚吃完,可能很快就又饿了。

2、高糖饮食:

很多食品和饮料都添加了糖,这可能会增加你的食欲。

摄入过多的糖,尤其是果糖,会使食欲增加。高糖饮食可能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动,使你感觉不那么饱。

经常容易肚子饿是怎么回事

3、低蛋白饮食:

鸡蛋能增加饱腹感几乎是个基本常识了,这类富含优质蛋白质的食物能降低饥饿激素的水平,帮你减少食欲。

所以如果你没有吃足够的蛋白质,就会很容易饿。

4、脱水:

保持身体水分对健康有益,包括促进大脑和心脏健康,以及保持皮肤和消化系统的健康。

喝足够的水还能够减少饥饿感,尤其是在饭前半小时,只需要一杯白水,就能让你饭量减少,并且延长饱腹感。

多吃含水分多的食物,包括水果和蔬菜,也有助于补充身体水分。

5、纤维吃得太少:

如果你的饮食中缺乏纤维,你可能会经常感到饥饿。

除了能帮助消化和防止便秘以外,膳食纤维还可以帮你控制饥饿感。

高纤维食物会减慢胃的排空速度,并且比低纤维食物需要更长的时间来消化。膳食纤维还能减少饥饿激素的释放量。

除此之外,多吃富含纤维的食物,还能降低患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。

但并不是所有的纤维都是平等的,可溶性纤维比不溶性纤维效果更好。

6、你没睡够觉:

在“睡眠不足会让你长胖吗?”一文中我们曾经提到过,经常熬夜或睡眠不足会导致饥饿激素(ghrelin)水平升高。这也是为什么你睡不着的时候会更想吃东西。

充足和高质量的睡眠也有助于身体分泌更多的瘦素(Leptin),这是一种促进饱腹感的激素。

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7、精制碳水化合物吃得太多:

精制碳水化合物在加工过程中去除了食物的纤维、维生素和矿物质,例如精制大米和白面以及用它们制作的各种食品。

这些食物除了口感会好些以外,几乎没有什么营养价值了,尤其是缺乏重要的纤维素,会使它们很容易就被消化掉。

所以如果你常吃这类精制碳水,你就会经常感觉饿。

另一个重要的原因是,精制碳水化合物会导致血糖迅速飙升,从而促使身体释放更多的胰岛素来降低血糖。

长期吃精制高碳水饮食,会引起血糖水平不稳和胰岛素抵抗,这些都会增加你的饥饿感和食欲。

8、脂肪吃得不够:

脂肪比碳水化合物更不易消化,它在胃中留存的时间更长,并增加饱腹感。

一项包括了270名肥胖成年人的研究发现,与低碳水化合物饮食相比,那些接受低脂饮食的人对碳水化合物和高糖食物的渴望明显增加,他们的饥饿感也更强。

9、吃饭时候不专心:

你的工作、学习和生活很忙,为了争分夺秒,你经常要一边吃饭一边看书、打字、打游戏、看电视,我太理解了。

但是,吃饭时候分心,不仅对健康有害,而且会让你在不知不觉中吃得更多。

10、运动量大:

你可能有过这样的体会,每次跑完步或者游完泳,都会觉得很饿,吃得也更多。

这是因为锻炼会加快新陈代谢,从而燃烧更多的卡路里。你的身体需要食物来补充消耗的能量。

这种情况时,最好吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。它们不仅能增加你的饱腹感,还能修复锻炼时受损的肌肉,提高肌肉力量。

经常容易肚子饿是怎么回事

11、经常喝酒:

酒精会刺激食欲。

研究表明,酒精会抑制身体分泌瘦素等降低食欲的激素,使你的饥饿感增加。尤其是在用餐前和用餐时饮酒,会对食物的香味更敏感,从而吃得更多。

不仅如此,酒精还可能损伤大脑的部分神经,降低判断和控制能力。

12、甲状腺问题:

甲状腺分泌的激素能够控制新陈代谢以及帮助身体正确使用能量。

如果甲状腺的功能出现障碍,会直接影响正常的新陈代谢。

过度活跃的甲状腺或甲状腺功能亢进症可引起多种症状,包括饥饿感增加。

甲亢的其他症状可能包括:

脖子肿大

消瘦

感觉热

腹泻

烦躁、紧张和情绪波动

疲劳

多动症

尿频

经常容易肚子饿是怎么回事

13、2型糖尿病:

如果你经常感觉肚子饿,还要警惕患2型糖尿病的可能。

造成2型糖尿病的其中一个原因是血液中的糖无法被输送到细胞中,高血糖水平会导致胰岛素抵抗,从而阻断大脑接收和发送饱足感信号,你就会一直觉得饿。

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标签: 碳水化合物  纤维  饥饿感  肚子饿  食物  

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