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三明治减肥餐怎么做？七款三明治瘦身食谱大公开？

来源： 最后更新：22-01-19 01:00:01

上班族每天都长时间坐在办公室，加上经常外出午餐，少走动再加油腻又高盐的食物，体重一定节节上升!所以减脂餐食十分重要，下面为大家推荐七款三明治减肥食谱。

1

虾仁牛油果三明治？

虾仁的脂肪和饱和脂肪都较少，以100g计算都只有99千卡路里，但却有丰富的蛋白质。牛油果虽然高热量，但大部分脂肪属单不饱和脂肪酸，不仅能饱肚又能增强肠道健康，是不少女星减肥的必备水果!

材料：虾仁3只、牛油果半个、火腿2片、芝士2片、西生菜、红萝卜丝

2

芝士牛扒三明治？

牛扒含有丰富的蛋白质，虽然牛扒中含有少量的肥肉(脂肪)，但它所含的热量亦不会太高，在减肥期间亦可以进食。而鸡蛋是低卡路里却饱肚的食物，每只蛋只有55卡，是减肥的良伴，当中的丰富营养亦能补充身体所需。

材料：牛扒1块、鸡蛋半个、番茄2片、西生菜、芝士2片、红萝卜丝

3

鸡胸肉番茄三明治？

减肥人士都喜欢吃鸡胸肉，因为鸡胸肉有丰富的蛋白质而且油脂少，可以满足吃肉的慾望又不易发胖，台湾及韩国女星的会把它放进减肥食谱。番茄能提高新陈代谢、帮助燃烧脂肪，同时帮助抵抗高血糖、肥胖的问题，多放些许亦可。

材料：蜜汁鸡胸肉2块、牛油果半个、番茄2片、芝士2片、西生菜

4

龙利柳鸡蛋三明治？

龙利柳是一款合适瘦身健康中人士所食用的食材，不但低脂，而且高营养：矿物质、维他命、钙质等，当中所含的蛋白质量亦十分高。喜欢吃鱼的瘦身女生不妨多食用龙利柳，不用太多调味，亦能吃得满足。

材料：龙利柳2块、鸡蛋半只、牛油果半个、红萝卜丝、西生菜

5

牛扒杏鲍菇三明治？

杏鲍菇有「素食界牛扒」之称，口感非常厚实，不时用来当素肉。而且杏鲍菇含有丰富竹心日戈膳食纤维，既低卡又高蛋白质，在减重的食谱中，担当重要的角色!由于膳食纤维高，有效促进肠胃蠕动，能帮忙改善便秘问题，排出身体内的毒素。

材料：牛扒1块、杏鲍菇3块、番茄2片、鸡蛋半只、西生菜

6

苹果鸡蛋三明治？

苹果中含有水溶性食物纤维「果胶」，能够减少肠内的不良细菌数量，帮助有益细菌繁殖。这种纤维既能让人有饱腹的感觉，亦有整肠的作用，在瘦身的过程中帮助排毒兼减磅，三明治中加些许苹果清新又有口感。

材料：苹果半个、鸡蛋1个、番茄2片、红萝卜丝、西生菜

7

火腿鸡蛋三明治？

减重离不开多吃蔬果类，番茄、生菜都能帮身体提供高纤维，协助整肠及排毒。火腿的热量相较之前的三明治高些许，所以配以较多的蔬菜和番茄，便能达到平衡的效果。当然火腿以白烚为佳，不放心女生们亦可改为龙利柳。

材料：火腿片3片、鸡蛋1个、芝士2片、生菜、番茄2片

标签: 明治  牛扒  生菜  番茄  鸡蛋  

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