怎样防止减肥后反弹？九招控制体重不反弹？
来源： 最后更新：22-01-27 08:21:01
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很多人在成功减肥后都会碰到体重反弹的情况，这可能与你减肥后不节制的饮食习惯有关系，下面来学习一下怎样防止减肥后反弹。
1
慢速减肥？
短期内减掉大量体重会使新陈代谢急剧减缓。
尤其是自虐式的节食，表面上看好像让你瘦的很快，但实际上你的身体已经拉响警报了。
一旦恢复饮食，身体会报复性地吸收营养，就像海绵一样，将所有吃进去的热量变成脂肪存起来。
你不复胖才怪。
建议每周减重不超过2斤，并结合正确和健康的饮食、生活习惯，让身体逐渐适应。
2
多动少坐？
现代化的生活其实挺不利于减肥的。
汽车、电梯、电视、电脑、手机等等，这些都会使你动得越来越少，甚至一坐几小时。
久坐不动的生活方式也会减慢新陈代谢，更不利于减肥和保持体重。
所以，最好的办法是，尽可能地限制看电视和使用电脑、手机的时间，多参加各种运动。
即使是普通的家务劳动也能有效地提高代谢率，让你燃烧掉多余的卡路里。
3
随时跟踪卡路里？
随着体重的减轻，你身体所需的卡路里也应随之减少。
可以选择一款好用的APP来测量每天摄入的热量，对你吃进去的食物心里有数，这样对成功减肥和保持体重会有帮助。
你可能还会需要一台顺手的智能体脂体重称，能够让你更清楚地掌握自己减重的进程。
4
注意碳水化合物的摄入量？
控制碳水化合物的摄入量对减肥和保持健康体重都很重要也很有效。
吃太多的精制碳水，如大米、白面、面包、蛋糕等，会让你的身体储存更多脂肪，尤其是内脏脂肪(一般聚积在腹部和腰部)。
这类食物在精加工过程中，差不多去除了所有的天然纤维和矿物质，剩下的大多是空卡路里，除了口感好一些以外，对身体几乎没有任何益处。
在总体上限制碳水化合物的摄入有助于保持体重。
多项研究发现，减肥后遵循低碳水化合物饮食的人更有可能长期保持体重不变。
至于低碳水饮食怎么吃和吃什么，可以参考低碳水饮食食材清单。
5
多喝水？
多喝水能减肥，喝水也能维持体重不反弹。
你可以在每顿饭之前半小时喝一大杯水，这样做能增加饱腹感，减少饭量，控制卡路里摄入。
研究也证明了，喝水会增加全天燃烧的卡路里数量。
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