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熬夜多吃什么水果好 熬夜怎么保养身体

来源: 最后更新:22-02-17 05:57:14

导读:随着工作压力的加大学习负担的加强,导致熬夜的习气越来越多。本应该在睡觉的时候,经常有人会熬夜,给身体带来很严重的损害。

随着工作压力的加大学习负担的加强,导致熬夜的习气越来越多。本应该在睡觉的时候,经常有人会熬夜,给身体带来很严重的损害。

熬夜多吃什么水果好

1、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

2、苹果

苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。

3、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

4、柠檬

可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

5、葡萄

被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

6、香蕉

香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体质。

熬夜怎么保养身体

熬夜看球无法避免,那么,有什么办法可以把熬夜的伤害降到最低呢?小诺教你5招,拯救熬夜后累瘫的你。

1.熬夜前后要补觉

提前定好时间,在熬夜之前先睡一会儿,即便只是小憩20分钟也能让身体负担减半。熬夜后当晚的睡眠时间要适当延长,或是第二天白天再按照“熬夜两小时,补觉半小时”的比例进行补觉,避免几十个小时连轴转不休息。

2.选对熬夜伴侣

熬夜对各个身体器官来说都是考验,尤其是心、肝、胃。如果此时还吃一些辛辣刺激、油腻难消化的食物,或是抽烟喝酒、浓茶咖啡等,那对于各系统器官都是雪上加霜。所以,熬夜时应尽量清淡饮食,可以选择好消化又暖胃的食物,如山药小米粥、银耳莲子羹等,或是喝一点绿豆海带汤、甘蔗雪梨水、蔬果汁等,这些饮品可以帮助补充水分和维生素,帮助人体对抗熬夜的损耗。

3.提前预设情绪

熬夜本身对身体有害,如果情绪过于激动,更容易引发心脏病、猝死,所以要尽量避免这一情况。让看球的球迷朋友不要情绪激动似乎不太现实。但可以通过提前预判比赛结果,给自己对应的心理预期,这样到事实发生时,情绪变化会缓和很多,因为“你早就猜到了”。

4.多活动身体

不论是熬夜做什么,都要避免长时间瘫坐,每过半小时应该站起来活动一下身体,做做养生操,或是到室外呼吸一下新鲜空气,给身体稍作休息的时间。此外,不要憋尿,起身活动身体的同时将膀胱排空,减少肾脏负担。

5.熬夜后吃这些

熬夜之后首先要注意多喝水,帮助加快代谢,将熬夜所产生的代谢废物排出。可以在水里加点“料”来帮助调养身体,比如加点金银花帮助清热解毒,加玫瑰花疏肝理气,加枸杞补肝肾。还可以用黄精、人参和菊花一起泡茶,黄精补气养阴,人参提升元气,菊花舒压明目,可以帮助提神抗疲劳。熬夜容易伤肝,可以用葛根栀子茶帮助养肝护肝,尤其如果熬夜时还有饮酒或吃辛辣油腻食物的,就更需要清热利湿,给肝脏减减负。

特别提醒:对于患有高血压、糖尿病、严重胃病等的人,建议最好不要熬夜,否则容易加重病情或诱发意外。如果在熬夜过程中出现一些身体警报,如眩晕、心慌、胸闷等,应立即停止熬夜,尽快休息。

熬夜族皮肤保养注意事项

1、熬夜前不要过度去角质

熬夜之前不建议进行磨砂或强酸类焕肤护理,因为肌肤无法在熬夜期间很好的修复损伤,所以这样做非常容易导致皮肤损伤。

2、肌肤出油不要用吸油纸

熬夜和压力会刺激油脂分泌,如果你的脸颊总是泛油,吸油纸不离手不停的摩擦,会导致皮肤角质层轻微挫伤,刺激皮肤的抵抗力,加速老化,而且频繁的擦拭还会伤害皮脂膜,让皮肤越吸越油。

标签: 熬夜多吃什么水果好熬夜怎么保养身体  饮食指南  水果  

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