空腹吃什么水果可以减肥 什么人不适宜空腹吃水果
来源： 最后更新：22-02-17 05:06:11
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听说在空腹情况下食用一些水果，具有一定减肥的作用，但是不知道吃什么水果效果会更好，因此想问下空腹吃什么水果可以减肥？什么人不适宜空腹吃水果？
苹果
苹果中含有丰富的膳食纤维、果胶，空腹食用具有一定饱腹感，降低食欲，利于减少对其他食物的摄入，并且其中富含维生素、钾、锌、少许钠等矿物质，促进新陈代谢，为身体补充所需的营养素的同时，还可以降低血压、消除水肿，预防水肿性肥胖，以及润肠通便，预防因为便秘引起的肥胖。
另外，苹果中的酸类成分不算太高，并且性味平和，空腹食用不易刺激肠胃，利于保持肠胃健康。
葡萄
葡萄中同样含有丰富的胶质、纤维素、水分，食用能够增强饱腹作用，减少热量的摄入，并且其中含有多种维生素、糖类和有机酸等营养物质，空腹食用葡萄可以为身体补充营养物质。
另外，空腹吃些葡萄，可以帮助排毒以及清理肠道，辅助减肥。并且葡萄连着皮吃减肥效果更好，纤维素摄入越多，饱腹感越强，但是需要注意的是，葡萄糖分含量较高，在减肥期间一定要适量的食用，一天不宜超过200克。
莓果
空腹情况下，食用一些草莓等莓果类水果，也是具有不错的辅助减肥作用，由于莓果类水果富含果胶、纤维素，食用同样利于饱腹，减少对其他食物的摄入，并且可以刺激肠胃蠕动，避免便秘，空腹时适度摄取含有丰富多酚的莓果类水果，能有效避免体脂肪堆积、促进新陈代谢，减少堆积脂肪的可能性。最常见的就是红莓、黑莓、蓝莓和蔓越莓等等。
朝鲜蓟
朝鲜蓟是一种并不常见的水果，但是营养价值丰富，具有多元性的保健功能，在欧洲有「蔬菜之皇」的称号，受许多减肥人士的喜爱，是非常热门的减重食物之一，若是有条件的话可以尝试下。
朝鲜蓟富含膳食纤维，热量较低，减肥时空腹适当食用，具有不错的饱腹作用，可以节食，减少摄入多余的热量，并且有利于促进排便，预防便秘。尤其在降低血脂、胆固醇、减肥、保护肝脏、预防动脉硬化和帮助肠胃道消化等方面有显著的功效。
什么人不适宜空腹吃水果
1、肠胃不好的人
肠胃较差，胃溃疡、以及患有其他胃肠道疾病的人群，不宜空腹食用水果，由于水果大多数属于生冷食物，并且富含酸类成分，食用会刺激胃酸大量分泌，刺激胃肠黏膜，导致胃酸过多，容易出现胃痛、胃灼热等不适反应。因此肠胃不好的人不建议空腹食用水果。
2、糖尿病患者
大多数的水果糖分含量并不低，而人体在空腹情况下，对水果中糖类吸收率会较高，对于无法很好的控制血糖的糖尿病患者来说，容易导致血糖值短时间迅速增高，长期食用，会会加重糖尿病病情，甚至导致并发症的产生，因此糖尿病患者不适合早上空腹吃水果。
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