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如何降低体内胰岛素水平？

来源： 最后更新：22-01-26 09:15:08

胰岛素对血糖有调节作用，保证血糖不会过高或过低，控制胰岛素分泌水平是降低糖尿病和其他慢性疾病风险的有效措施，下面来了解一下如何降低体内胰岛素水平。

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以低碳水化合物饮食为主？

远离具有高血糖指数的精制碳水化合物。

碳水化合物、蛋白质、脂肪，在这三种营养元素中，碳水化合物是提高血糖和胰岛素水平最多的。

因此，低碳水饮食可以非常有效地减轻体重和控制糖尿病。

许多研究都证实，与高碳低脂饮食相比，低碳水化合物饮食可增加胰岛素敏感性，并降低肥胖症、糖尿病，代谢综合征患者的胰岛素水平。

这项持续9个月的研究将331名肥胖受试者随机分配到两组饮食中的一组。

第一组饮食包括1050卡/天的饮食，33%的碳水化合物，33%的脂肪和34%的蛋白质。第二组饮食包括1093卡/天，53%碳水化合物，27%脂肪和20%蛋白质。

结果显示第一组，较低碳水化合物饮食组，相较与第二组体重减轻更多，胰岛素水平也降低得更明显。

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常喝苹果醋？

苹果醋一直被认为对胰岛素和血糖峰值有良好的控制作用，尤其是在吃高碳水饮食的同时，这个作用更突出。

一项小型研究发现，餐前喝2汤勺(约28毫升)苹果醋的人，饭后30分钟的胰岛素水平较低，并有更强的饱腹感。

研究人员认为，这种结果有可能是因为，醋可以延缓胃排空，并帮助糖分被细胞吸收。

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控制食物和卡路里摄入量？

尽管不同种类的食物对胰岛素水平的影响各异，但任何东西吃太多都会导致高胰岛素，尤其是对于有胰岛素抵抗和肥胖症的人群来说。

无论哪种饮食类型，摄取适量的卡路里都被证明会增加胰岛素敏感性，并降低超重和肥胖个体的胰岛素水平。

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避免各种形式的糖？

如果你想降低胰岛素水平，首先需要避免的应该是糖。包括果糖、蜂蜜、糖浆在内。

食用大量糖分会促使胰岛素分泌增加，最终导致胰岛素抵抗。

一项研究中显示，超重的人在常规饮食中添加高糖食物，空腹胰岛素水平增加了22%。

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经常锻炼身体，避免久坐不动？

一项针对1,600多人的研究发现，久坐不动的人患代谢综合征的可能性几乎是每周至少进行150分钟中度活动的人的两倍。

适度的锻炼可以有效控制胰岛素水平。

有氧运动和力量训练两者结合对提高胰岛素敏感和减轻体重有帮助。

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