每天吃蓝莓有副作用吗 蓝莓一天吃多少为宜
来源： 最后更新：22-02-15 12:02:08
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蓝莓是常见的水果，其营养价值很高，那平时每天吃蓝莓会有副作用吗？蓝莓一天吃多少为宜呢？
每天吃蓝莓有副作用吗
每天适量吃蓝莓不会出现副作用。
蓝莓性偏凉，味甘酸，它的营养丰富，含有果胶、维生素A、维生素C、花青素、钾元素等营养成分，具有保护眼睛、增强人体的免疫力、减缓衰老的作用，适量食用会人的身体健康有一定的好处，但由于其是凉性的食物，如果食用过量，会对胃造成一定的刺激，可能会出现腹泻、腹痛的情况，因此，建议平时适量食用。
蓝莓吃多了会怎么样
1、消化不良
蓝莓中含有丰富的纤维素、维生素等成分，如果食用过量，会增加肠胃的负担，影响肠胃对食物营养的吸收，可能会造成消化不良的情况。
2、腹痛腹泻
蓝莓的性味偏凉，而且还含有膳食纤维，如果一下子摄入的量过多，导致大量的寒性食物进入体内，让肠胃受到刺激，可能造成腹痛、腹泻的症状，尤其是对于肠胃虚寒的人群，更不宜食用过量。
3、损伤牙齿
蓝莓中酸性物质的含量比较多，如果食用过量，这些物质在口腔中残留的时候，有可能会损伤牙釉质，从而损伤牙齿。
蓝莓一天吃多少为宜
建议一天食用量控制在60克左右。
每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的，大概就是10-20颗左右，而我们平时购买的蓝莓都是盒装的，一小盒的重量差不多是在120克左右，如果是按照盒装的来算，一天建议的摄入量就是半盒。
什么时候吃蓝莓最好
吃完早餐后食用
蓝莓含有果胶以及鞣制等物质，平时可以在吃完早餐后的1小时，适量的食用，可以帮助肠道蠕动，改善便秘的状况。
加餐时食用
平时在上午10点或在下午3点，是人比较疲劳，以及匮乏能量的时候，如果此时适量的食用蓝莓，可以补充能量，也能防止晚餐和中餐摄入过多的食用，可谓是一举两得啊。
蓝莓怎么吃
蓝莓奶昔
材料：蓝莓、牛奶、香蕉、榨汁机。
做法：
1、把蓝莓洗净，香蕉切片。
2、把蓝莓、香蕉、牛奶一并倒入榨汁机内。
3、然后榨2-3分钟，榨完后倒出，搅拌均匀，即可饮用。
蓝莓山药泥
材料：山药、蓝莓酱、牛奶、蜂蜜。
做法：
1、戴上手套将山药洗净去皮，
再把山药切小段，放在蒸锅中，隔水蒸熟，蒸到用一根筷子能将山药插穿即可。
3、取出山药趁热用勺子把山药压成泥状。
4、在山药泥中加少量盐，再加入少量的牛奶。
5、取一勺蓝莓酱，加少量水稀释。
6、再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀。
7、把山药泥团成山药球，再往上面淋上蓝莓酱即可食用。
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