每天喝柠檬水减肥吗 柠檬减肥法一周瘦20斤
来源： 最后更新：22-02-12 09:16:43
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每天喝柠檬水减肥吗
可辅助减肥。
首先柠檬水的成分大部分以水分为主，其热量较低，饮用后可增加饱腹感，减少其他食物的摄入，造成热量空缺；其次柠檬水中富含酸性成分，能增加胃酸分泌，促进肠胃蠕动，有利于食物消化，帮助排便，具有辅助减肥的作用，对减肥者来说可每天适量饮用柠檬水减肥。
喝柠檬水的最佳时间
如减肥食用柠檬水，建议喝的时间以两个时间段为参考：
1、空腹食用，适宜肠胃功能较好的人，此时喝柠檬水可帮助前一天食物在肠胃中形成的粪便垃圾尽快排出，有利于缩减腹部纬度。
2、饭后1小时食用，适宜肠胃功能不大好的人，这个时间喝能避免饮用柠檬水对肠胃带来的刺激性，同时增加胃酸分泌，帮助食物尽快消化代谢掉，避免囤积脂肪长胖。
喝柠檬水减肥的做法
柠檬水
材料：半粒柠檬，一公升凉白开水。
做法
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并放置于冰箱冷却，温度较低则有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。
柠檬香蕉减肥茶
材料：新鲜香蕉一片，鲜柠檬一片，菊花9朵。
做法
1、先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水。
2、盖上盖子浸泡五分钟；把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
柠檬海带茶
材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。
做法
1、将海带洗净后切条，放在锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸。
2、放凉后加少许冰糖调味即可饮用。
柠檬冰红茶
材料：柠檬、蜂蜜、红茶包。
做法
1、把红茶包在开水中浸泡一分钟，然后取出放在一旁。
2、等红茶变凉之后，把它倒入一个个冷冻格中，装进冰箱冻成红茶冰块。
3、柠檬切片，和红茶冰块一同放入容器中。再次把红茶包放入沸水中浸泡一分钟。
4、最后把热热的红茶水倒入柠檬和冰块中，可以激发非常特别的味道。加入适量的蜂蜜调味即可。
备注：如减肥想要更快速应避免或减少糖的加入。
柠檬减肥法一周瘦20斤
对于体重基数较大的人群来说，可以实现，但不建议这样做。
网上有体重160斤左右的人试用过一周喝柠檬水，然后非常控制日常饮食，大概每天只吃黄瓜、鸡蛋、水煮菜这样，加大量的柠檬水，然后高强度的运动，大约在一周左右瘦了20斤。
但实际上这种节食+剧烈运动的做法，在短时间内瘦下来的体重一方面在恢复饮食后非常容易反弹，另一方面还可能对自身身体造成伤害，建议减肥应循序渐进，不要急于求成，大约一个月瘦3—5斤是比较正常的，不要追求过快的减肥速度，以免危及身体健康。
长期喝柠檬水的坏处
柠檬水无论是减肥食用还是平时喝，都建议适量饮用，不宜长期大量喝，否则会出现以下坏处：
1、肠胃不适
如长期大量喝柠檬水，其中的酸性成分摄入过量，会不断的刺激肠胃，胃中的胃酸分泌过多容易让人有胃痛、腹泻等不适症状。
2、皮肤变黑
很多人非常意外自己喝柠檬水本来是想皮肤变白的，谁知越喝反而皮肤还变黑了，这也是长期过量喝柠檬水导致的危害之一，因为柠檬属于感光食物，这类食物富含铜、铁、锌等金属元素，吃多了能增加与肌肤黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，可间接的导致人晒太阳变得更黑，甚至出现斑点。
3、不思饮食
长期食用带有酸味的柠檬水，个人饮食习惯也会变得很奇怪，会格外的依赖酸食，对于平时的普通菜肴毫无食欲，加上长期大量的喝柠檬水，还会限制食欲，导致吃东西没啥胃口，严重的可造成人营养不良。
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