来源: 最后更新:22-04-19 12:02:19
孕妈妈摄入的食物,不仅仅是为自己的健康,更多的是给肚子里的宝宝能量和营养。因此,孕妈吃什么,胎儿就补什么。孕妇每天都要保证足够的营养均衡,才能给胎儿补充营养喔。
奶类
提供养分:可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。
食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等。
每日建议量:1~2杯(每杯以250毫升计)。
提醒:如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以妈妈奶粉补足所需。
蔬菜类
提供营养素:主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。
食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。
每日建议量:300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3。
提醒:品种多样化,要注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留蔬菜中的维生素等营养。
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