夜班后补觉的最佳时间（上夜班白天补觉）
来源： 最后更新：22-07-21 06:43:46
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现在很多工作都是两班倒或者三班倒的，因为很多人都会要上夜班，那么夜班后补觉的最佳时间？经常夜班熬夜泡什么喝？
夜班后补觉的最佳时间
每个人上夜班下班的时间不一样，因此每个人补觉的时间也是不一样的，一般建议上夜班的人群保持白天睡7-8小时，这样能够更好的保持身体的精力。
一般下了夜班之后，身体都是比较饥饿、疲劳的，此时建议先吃一顿饭，补充体力，但是不宜吃太多，5-7分饱比较合适，然后稍作清洗，就可以开始睡觉了。一般建议，睡7-8小时就可以起床了，注意不要睡太久了，太久了反而容易头痛。
这样既可以补充营养，有可以帮助恢复身体的精力，避免身体因上夜班而变得虚弱。
经常夜班熬夜泡什么喝
1.提神的茶饮
熬夜上夜班，经常会出现打瞌睡的情况，这时候可以泡一些具有提升功效的茶饮喝，比如说绿茶、咖啡等等。
2.滋阴益气的茶饮
中医认为，夜晚属阴，而睡觉可以养阴，经常熬夜上夜班，是比较伤阴耗气的，因此可以喝一些具有滋阴、益气功效的茶饮，如枸杞子茶、西洋参茶、麦冬茶等等。
3.补气血的茶饮
长期熬夜上夜班，身体各个脏腑都没有得到很好的休息，身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出，积聚在体内容易导致人气血不畅，出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。这情况建议用桂圆、红枣、芝麻等泡水喝。
长期夜班如何保养身体
长期上夜班，推荐通过下列方式来保养身体。
1、平常可以多喝参茶、红枣茶、牛奶等，以增强机体免疫力，还可以提高下夜班后的睡眠质量。
2、下夜班后可以用艾叶水泡脚或者泡热水澡，这样可以促进全身的血液循环和新陈代谢，祛除疲劳感，减少头晕头痛等症状的发生。
3、经常上夜班的人还应当积极进行体育锻炼，可以增强体质、提高心肺功能，减少疾病的发生。
上夜班脱发怎么办
脱发可能是因为上夜班导致情绪焦虑、内分泌紊乱而造成的，也有可能是因为营养不良或者遗传原因造成的，建议到医院查明脱发原因，有针对性进行应对。
在平常要注意勤洗头，避免头发过于油腻，可以适当使用一些含有水杨酸成分的洗发水，同时在饮食上注意要营养均衡摄入，适量补充蛋白质、铜元素等营养物质。
标签: 夜班后补觉的最佳时间 经常夜班熬夜泡什么喝 生活常识 熬夜
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