来源: 最后更新:22-06-24 10:09:36
现如今,经常熬夜已经成为了一种生活习惯,即使不需要加班工作,但是也有丰富的夜生活,但是经常熬夜对于身体健康不利,特别是女性,那么经常熬夜对女性的危害有哪些?女性经常熬夜怎么调理呢?下面一起来看看吧。
一般来说,皮肤在晚上10点到11点时进入晚间保养状态,如果经常熬夜的话,人体的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。而内分泌失调会使皮肤上尤其是女性的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与体内雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。甚至对于生育还会造成一定影响。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、肠胃感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至的降临。而且经常熬夜带来的直接症状就是第二天头昏脑涨、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
如果经常熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视物变形、扭曲,经常熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡。
经常熬夜的女性朋友们,整个人都会出现比较疲劳的状态,熬夜也非常容易饿,再加之会时不时的吃宵夜,就很容易引发肠胃炎,夜间也是肠胃需要休息的时间,如果在夜间进食,那么肠胃就无法得到正常的休息,肠胃堆积太多的食物,也会对胃粘膜造成刺激,长时间这样,肠胃功能就会越来越受损,严重影响肠胃健康。
1、补充充足的水分
在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于水才能顺利运行。不论是熬夜前还是熬夜后喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果觉得白开水不好喝,可以添加一些橙汁或柠檬,不仅能提神还可以美白。
2、补充维生素A
经常熬夜眼睛容易疲劳,而维生素A可以缓解眼睛疲劳。维生素A多存于动物肝脏中,其次是蛋黄、鱼肝油、牛奶,植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜灯所含的胡萝卜素可转化为维生素A。
此外,谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1,要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C。
3、提神喝绿茶
熬夜需要提神时,最好以绿茶为主,既可以提神,还可以消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目。
4、调整作息时间
经常熬夜的人或者偶尔熬夜的人,在第二天甚至以后的时间都应该及时调整正确的作息时间,养成好的睡眠习惯。
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