来源: 最后更新:23-05-07 06:04:49
1、躺床上做骑单车的运动。
每天花15分钟的时间,仰躺在床上双腿抬起,模拟踩单车的动作在空中踩踏。这个动作长期坚持会让你的双腿发麻,有痒痒的感觉,说明大腿的脂肪在燃烧,从而达到消耗脂肪瘦腿的效果。
2、跑步。
长期坚持跑步不仅能够锻炼身体,对瘦腿也是有很大的作用,大腿小腿以及身体的各部分脂肪都会减掉。跑步最好的时间是下午五点至八点左右,这个时间段减肥效果最佳。
3、跳绳运动。
跳绳一项非常好的瘦腿运动,每天半小时的运动可以消耗掉四百卡的热量,大大消耗身体的脂肪。跳绳可分为高抬腿跳绳、张开腿跳绳、单腿跳绳等,可以根据自己的喜好选择。长期的坚持对心脏肺部等体内的各个器官都有协调作用,对腿部肌肉也有很好的锻炼,是一项对健康非常好的运动。
4、高抬腿运动。
高抬腿是一项非常费力的运动,需要你把腿抬得很高,使得大腿与地面平行,才算一次,每天20分钟的运动可以有效瘦成筷子腿,同时对我们的腰部,肺活量、小腿肌肉等都有帮助。
5、深蹲瘦腿运动。
深蹲的运动首先要抬头挺胸的站立,两脚岔开,双脚平行与肩同宽,脚掌开成约60度左右的角度,下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致,身体慢慢下蹲,站起。每天坚持15分钟的深蹲运动,在瘦腿的同时也增强了双腿的力度,有强身健体的效果。
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