来源: 最后更新:23-04-15 03:47:05
1、屈双膝脚心踩地,蹲立到垫面上,将臀部离开地面。
2、吸气时左手扶着地面,右腿慢慢的向上抬高,右手去抓右脚的外侧边缘。
3、吸气将背部挺直,呼气将右腿向前伸直,左手去抓右脚。
4、保持3个呼吸,吸气将脊柱向上伸展,下次吸气慢慢的松开左手扶着地面。
5、呼气屈右膝把右脚收回来,慢慢的坐立到垫面上即可。
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