当前位置：首页 > 窍门 > 生活常识

低头玩手机脖子累怎么办 低头玩手机脖子不舒服怎么办

来源： 最后更新：23-03-01 05:38:13

1、放松休息。可伸一伸懒腰，把头部稍微往后仰，双手向上拉伸，保持6秒钟。另外也可以靠墙站立，用后脑勺触碰墙面，能缓解身体紧张感，让颈部肌肉得到放松。

2、做做颈椎操。首先要站好，双手叉腰，让头颈部轮流着向左右不停旋转。转到最大限度时，稍微转回后再超过原来幅度。另外也可以让双手交叉抵住头后颈部，头颈用力往后伸，双手用力阻止，持续5秒钟后还原。

3、提肩缩颈。首先让双肩膀慢慢提起来，颈部尽可能的往下缩，停留5秒钟，双肩膀再缓慢放松，头颈部自然伸出来。再把双肩膀用力往下沉，头颈部向上提升，停留5秒钟，双肩膀放松，保持自然呼吸。在伸缩过程中慢慢吸气，停留时憋气，保持肩膀和颈部放松，反反复复做4次左右即可。

4、针灸或拔罐。选择正规的中医馆，通过拔罐或针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感。也可使用健身锤对肩膀不敲打，能让肌肉得到放松，缓解痉挛感。不能长时间保持同一个姿势，以免增加疼痛。

5、对局部热敷。把毛巾放在热水中泡5分钟，然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位，能促进局部血液循环，让颈部肌肉得到放松，减轻疼痛感。若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩。平时可以多做运动锻炼，加强颈部拉伸运动，让颈部肌肉力量得到锻炼，缓和因为长时间低头所引起的颈部负重。

6、左右摆动。让头部稍微向左肩膀倾斜，让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟，然后让头部返回到中间。头部向右肩倾斜，右耳朵贴在右肩上停留6秒钟，然后再恢复到原位，反反复复做4次，头部摆动过程中需要吸气，回到中间位置时呼气，同时保持颈部和双肩膀放松，一定要注意动作的缓慢。

标签:

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/qiaomen/shcs/870179.html

梳子上有一股头油的味道怎么洗（梳子有油腻味怎么清洗）

网站首页 返回栏目

阳刚之气的正确理解是什么 阳刚之气指的是