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立夏后养生饮食有哪些

来源： 最后更新：24-07-12 09:58:19

　　立夏之后，夏天即将来临，天气逐渐炎热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁，因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，也需要注意养生保健。那么立夏后养生饮食有哪些？立夏养生要注意什么？跟着天奇小编一起来看看吧！

立夏后养生饮食有哪些

1、饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

2、多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素b、维生素c的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

3、早晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

4、凉茶淘热茶忌冷饮。

5、吃粥，夏季喝粥养生保健，但是不同的人对于粥的选择也要有所区别。

　　立夏养生注意事项

1、多吃蔬菜水果：立夏后气温升高，人的心火比较旺盛，就会出现烦躁不安的症状。蔬菜和水果是日常必须补充的，夏天应多吃甜的，如蜂蜜、水蜜桃、李子、杏、草莓、西瓜等，以利于祛暑热、解烦渴、清热毒。水果的补充，可以选择像葡萄、樱桃、菠萝、芒果、枇杷等非热带的水果，可以降低中暑的几率。

2、调整饮食结构：立夏养生要注意调整饮食结构，注意清热解暑，多吃蔬菜、水果及粗粮。玉米、豌豆、扁豆、藕、胡萝卜、冬瓜、土豆等含有丰富的维生素和蛋白质，不仅能够补充营养，还能够促进胃肠蠕动，缓解便秘，预防肠道疾病。

3、多喝水：立夏后昼长夜短，人们的活动时间变长，消耗也会变大，所以，立夏养生要多喝水，每天的饮水量要保持在2000毫升以上，保持身体的正常代谢，也可以促进体内废物和代谢产物的排出。

4、注意补充钾：立夏后气温升高，人们容易出现烦躁不安、头昏头痛的症状，这是因为身体里的氯离子增加所导致的。蔬菜中含有较多的钾，而夏季的水果中香蕉、樱桃、茄子、南瓜等含有丰富的钾，可以有效缓解以上症状。

5、早睡早起：立夏养生要注意早睡早起，晚上最好在11点之前入睡，早上6点之后起床，以保证充足的睡眠时间，有助于养阳气。

6、避免贪凉：立夏后虽然天气转暖，但是早晚温差大，尤其是晚上温度更低，所以，立夏养生要注意不要贪凉，不要吃太多寒凉的食物，比如冰激凌、凉皮、冷饮等，以免损伤脾胃。

7、加强锻炼：立夏后虽然气温渐高，但是人们还是会有疲劳感，这是因为气血运行缓慢所导致的。适当运动可以加速气血运行，使气血畅通，消除疲劳。

　　以上就是天奇小编关于“立夏后养生饮食有哪些，立夏养生注意事项”的分享，谢谢阅读。

标签: 立夏  吃什么  注意事项  

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