来源: 最后更新:23-10-14 08:47:00
1、减少碳水化合物类:
学校食堂多是饭菜套餐,不是炒饭就是盖饭,他们都存在碳水化合物占热量比例过高的问题。许多搭配甚至几乎没有优质的蛋白质或者绿叶蔬菜,而对于想要减肥的人来说,应当降低主食的摄入量,提高蛋白质及蔬菜摄入量才能有效的提高减肥效率。
2、减油减盐:
食堂中的高油食物主要有三类,第一类是煎炸类食品如油条,炸鸡及过油菜品等高热量食物。通常这类食物也是最受学生欢迎的食物。但减肥期间一定要避免。第二类是就是动物脂肪。如动物皮脂和肥肉。而这些肉菜往往含有大量的不健康动物饱和脂肪,极其不利于减肥。而重盐则会刺激食欲导致热量摄取更多。所以减肥期间盐的摄入也要得到控制。
3、平板支撑:
屈肘,小臂,前脚掌贴地,整个身体呈现一条直线,注意身体不要晃动,身体一定要绷直,腹部,肩部,背部都要感受到明显的紧绷感,不要憋气,自然呼吸。一组20-30秒。
标签: 学生党如何减肥
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