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如何应对过节肥 过节的时候该怎么办

来源： 最后更新：23-06-17 05:04:50

　　1、注意调整饮食结构

　　假期中大家常常忽视饮食的规律性，面对高热量和油腻食物也不再刻意回避。长假后市民要按时吃三餐并注意调整饮食结构，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜等富含纤维素的蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内废弃物的代谢。

　　2、进行合理健身运动

　　如果只吃不运动，不消耗脂肪卡里路，那么只会越来越胖，注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，这样不仅可以放松心情，适应忙碌的工作，对减掉“过年肥”也是帮助多多。

　　3、睡前泡脚

　　睡前可以用热水泡泡脚，按摩脚心足趾，这样可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢。

　　过节肥从何来

　　1、天气冷——胃口好

　　人体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。环境气温降低，体温会随之改变，为维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，再加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。

　　2、放假啦——窝里趴

　　温度一降低，人就会有惰性，喜欢钻进被窝里取暖。这样一来，运动量变少，消耗的热量随之变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。

　　3、贴秋膘——躲不了

　　分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为维持体内恒温，人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。

　　4、年货好——吃不停

　　大家都爱吃甜食，吃饱后也有第二个“胃”来装甜食。甜食当中所含的糖分在血液中急速地增加，会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

　　5、打火锅——趁热吃

　　冬天人们偏爱吃热气腾腾的食物来驱赶寒意，研究证明，淀粉类食物的温度与人体消化吸收食物有关。热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，饱腹感越差。为了增强饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多。而冷的淀粉食物会产生抗性淀粉，抗性淀粉属膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物，能增强人们的饱腹感。

　　6、哥俩好——来一杯

　　亲朋好友聚餐，喝酒少不了。1克酒精等于7个卡路里，这些热量如果消耗不了只能转化为脂肪储存在体内，对身体有害无益，喝酒过多还会导致营养失衡，因为影响了正常饮食摄入。

　　看了上面的六个因素，估计很多小伙伴都直呼中枪，正是在以上的各种因素综合作用下，“过年肥”似乎成为了一种无法摆脱的“负担”。

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