如何在不感到借口的情况下拒绝（拒绝任何借口）

来源：最后更新：22-07-09 07:47:25

导读：即使我们冒使别人失望的风险，敢于设定界限就是要有勇气去爱自己。〜布兰妮·布朗(BrenéBrown)对我来说，拒绝不容易。无论是被爱

“即使我们冒使别人失望的风险，敢于设定界限就是要有勇气去爱自己。” 〜布兰妮·布朗(BrenéBrown)

对我来说，拒绝不容易。无论是被爱的人还是陌生人，工作任务或新的爱好，我都喜欢或鄙视的东西，说不只是简单的烂话。所以我说是。我对所有人和所有事情都说是的，直到我精疲力竭，精疲力尽，无所事事。

当COVID检疫踢，在我被迫清除我的日历。约会，聚会，旅行计划-全部取消。我没有感到失望，而是开始感到轻松。现在，我有了一个有效的借口，放弃了我超额预定的计划，并且得到了社会上可接受的拒绝的理由。自从我还是个孩子以来，我有生以来第一次有这样的空间。

随着就地避难场所的限制开始解除，电话和会议邀请开始大量涌入。就像该死的大门曾经挡住水一样，我被洪水淹没了，要求做更多的事-与亲人重新联系，推迟约会，加入慈善事业，开始新项目。

当我努力保持日历清晰时，我会感到焦虑加剧。我意识到，如果我想在生活中保持空间，就必须学会说不的艺术，而无需找借口。

在一种以忙碌为常态并作为荣誉徽章佩戴的文化中，要维持我们生活中的健康空间特别困难。但是，对我们说的每件事总是有机会成本。当我们对所有人和一切说“是”时，我们对自己说“不”。

为什么当我们想拒绝时我们说是

以人为本

我们想让人们高兴，但我们要说“是”，即使那意味着牺牲对我们重要的事情。但是，如果其他人依靠我们为他们提供服务，几乎不可能使其他人感到高兴。

在妥协和成为烈士之间有一个很好的平衡。当我们放弃对能量消耗至为重要的事情时，我们将不会给任何人带来幸福，尤其是不会给自己带来幸福。

有罪

当因为感到内而对我们说“是”时，我们可能会从事使我们感到筋疲力尽的活动和关系。也许我们说“是”是因为我们感到存在一定程度的期望或义务。

在某些角色中，领土有责任，例如养育子女或雇员。但是，这并不意味着对每个需求都同意。我们越是内地说“是”，我们的精力就会越消耗being尽，我们开始对人或活动产生潜在的不满，要求我们注意。

恐惧

因此，我们经常逃离恐惧的地方，甚至不知道这是我们的动力，尽管它始终隐藏在表面之下，对我们的生活造成了严重破坏。

内心深处普遍担心我们不够。因此，我们过度补偿-做更多，获得更多，对所有人和所有事情都说是。我们的人请为了让我们这样的人。我们保持有毒的关系，因为我们害怕孤独。我们说“是”，因为我们害怕错过机会。小于。这种恐惧当然是一种幻想。

如何学习说不的艺术

确定您的核心价值观。

与您的核心保持一致并帮助您感到与目标有联系的那些价值观是什么?您真正想为自己的生活腾出什么空间?

花时间思考这些价值观是什么—与家人在一起的优质时间，工作与生活的平衡，在场，为人服务。如果与家人在一起的好时光对您来说最重要，但是您对每条途中的工作机会都说“是”，那么您很可能会失联。在对任何新承诺说“是”之前，请花点时间评估它是否与您的核心价值观保持一致。

规划空间。

调度计划面临的挑战是，我们的日历是固定的，而我们的能量水平却是可变的。我们如何预计两个月后的感觉?我们如何知道未来可能会出现什么新机会和需求?

避免制定您无法保留的计划，也不要超额预定自己。例如，如果您已经有计划在周六与父母一起度过，则不要试图挤在同一天与您的朋友一起去拜访。或计划每月一个周末不做任何事情。保持打开状态。也许您会花时间来补上失眠或在花园里工作，或者与朋友自发地度过一个下午的徒步旅行。当我们为空间腾出时间时，我们让生命自然流动。

听你的身体。

如果我们将自己逼到精疲力竭的程度，那么我们的身体将不可避免地开始叛逆。头痛，肌肉疼痛，消化不良，皮疹，这些都是身体与我们交流的方式，我们承担了太多的责任。当我因做过多事情而感到压力时，我不可避免地会陷入荨麻疹。否则我的身体会将紧张情绪存储在肩膀上，直到手发麻。

身体不说谎。因此，花点时间调整一下您的身体在告诉您什么。通常，这意味着更多的休息和自我保健。