请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

孕妇做什么运动好 孕妇做什么运动好生

来源: 最后更新:22-09-23 07:37:29

导读:孕期适当的运动有利于优生,不但可以供给胎儿充足的氧气,促进胎儿发育,还能增强孕妇的肌肉骨骼力量,利于分娩。那孕妇可以做什么运动好呢?

孕期适当的运动有利于优生,不但可以供给胎儿充足的氧气,促进胎儿发育,还能增强孕妇的肌肉骨骼力量,利于分娩。那孕妇可以做什么运动好呢?

散步

孕期最佳活动方式就是散步,不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能,促进新陈代谢,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右。

游泳

孕妇游泳可以让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让胎儿更好的发育。而且水的浮力能减轻孕妇身体负担,缓解孕妇腰酸背痛症状,并促进骨盆内血液回流。此外,孕妇游泳能锻炼肺活量,让准妈妈在日后分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。

注意:孕妇游泳以蛙泳和仰泳为宜,未满4个月或怀孕满8个月以上的孕妇不宜游泳。有过早产、流产史或其他妊娠疾病不宜游泳,孕妇最好事先征询医生自己是否适合游泳。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽可以加强准妈妈的心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少孕期疲惫感,且孕妇瑜伽的重点在下背及脊椎的活动,除了能舒缓孕期腰痛酸痛外,还能增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,有助于生产。

注意:瑜伽动作不宜过大,怀孕前3合月,胎儿不稳定,不宜练习瑜伽,容易造成流产。怀孕后1个月,孕妇行动不便,也不宜做瑜伽。有流产史、前置胎盘、高血压孕妇不宜练习瑜伽。

孕妇体操

孕妇体操能帮助孕妇更好的控制自己的身体,减少分娩时的阵痛,而且通过体操运动,可以拉伸全身的肌肉和韧带,有助于分娩时肌肉放松,减少产道的阻力,使胎儿能较快的通过产道。

孕期体操分为孕中期操、孕晚期体操、产后体操等三个部分,准妈妈可以参考网上孕妇体操视频,根据自己所选的阶段锻炼。尽量选择柔和的动作,在怀孕3个月后,可以每周做一次。

轻柔舞蹈

孕期跳轻柔的舞蹈,就如瑜伽和散步一样,能够给准妈妈和胎儿带来很多益处,有助于提高在怀孕前、分娩中和分娩后的耐力,减短产后恢复所需的时间等。

孕妇可以配合旋律,使手、脚、腰等部位自然摆动,让肌肉充分伸展、放松,以达到运动的目的;但要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

标签: 孕妇能做什么运动  孕妇做什么运动好  孕妇可以做什么运动  母婴保健  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/qiaomen/muying/635064.html

  • 1怀孕期间早孕的症状并不明显是生男孩子吗?

    怀孕期间早孕的症状并不明显是生男孩子吗?

  • 2怀孕时喜欢吃肉是生男孩还是生女孩?

    怀孕时喜欢吃肉是生男孩还是生女孩?

  • 3儿子的一句话,差点毁了一个家庭!背后真相让所有妈妈沉默

    儿子的一句话,差点毁了一个家庭!背后真相让所有妈妈沉默

  • 4适度水解奶粉有哪些?超启能恩3就是其中之一

    适度水解奶粉有哪些?超启能恩3就是其中之一

  • 5生了孩子之后如何缩阴 想怎么紧就怎么紧

    生了孩子之后如何缩阴 想怎么紧就怎么紧

  • 6怀孕想吃甜的是生女儿吗,怀孕吃甜食好不好?

    怀孕想吃甜的是生女儿吗,怀孕吃甜食好不好?

  • 7要想孩子成大器,这4种行为家长必须舍得罚!

    要想孩子成大器,这4种行为家长必须舍得罚!

  • 8美德乐吸乳器:开启个性与智能的母乳喂养新时代

    美德乐吸乳器:开启个性与智能的母乳喂养新时代

  • 9一个小动作简简单单地让宝宝变强壮,变聪明,变健康,变漂亮......

    一个小动作简简单单地让宝宝变强壮,变聪明,变健康,变漂亮......

  • 10在怀孕期间喜欢吃酸的生儿子的几率大?孕妇不可以吃山楂?

    在怀孕期间喜欢吃酸的生儿子的几率大?孕妇不可以吃山楂?

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)