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产妇睡眠不好怎么办（）

来源： 最后更新：22-08-06 06:00:39

很多女性朋友在她们的宝宝出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状可能只是缺乏睡眠的一种迹象。产妇如果是睡眠不足可能会导致体重明显增加，对体形恢复很不利。产妇睡眠不好该怎么调理呢？

睡前饮食

如果产妇在睡觉前想要吃东西可以选择喝一杯热牛奶或者是进食脂肪较低的谷类食物。另外菊花茶和蜂蜜水都能够帮助产妇缓解心情，帮助入眠。但是要注意，产妇在上床前3个小时内都不宜吃得太多。

产妇分娩之后还可以通过食疗的方法帮助改善产妇的睡眠。

牛奶燕麦

做法：将燕麦和牛奶按照1:3的比例加入一起煮15分钟之后加入白糖煮成粥即可。

功效：晚餐喝此粥能够帮助称呼尽快入睡，燕麦还能帮助润肺通便，防治产后出现的便秘情况。

冰糖百合

做法：将1个百合洗净煮熟之后加入适量的冰糖即可。也可以在煮百合时候加入适量的红枣一起煮，每天喝3次。

功效：百合中含有的生物碱以及营养物质能够帮助滋养产妇的身体，还能够帮助产妇入睡，并且能够美容养颜。

睡前不宜运动

体育锻炼能够帮助产妇更好的入睡，提高睡眠质量。但是产妇在进行锻炼一定要注意时间的选择，孕妇进行锻炼最好是在上午，如果进行锻炼的时间和睡觉的时间间隔太短的话，很容易引起产妇过于兴奋，体温过高而影响睡眠。

睡前放松

有的产妇可能会因为要照顾宝宝而没有自己的时间，趁着宝宝睡着后就开始忙自己的事情。这样做可能会导致很晚了产妇还是没有睡意。最好的方法就是在睡前一个小时内做点能够让自己放松的事情，比如可以洗个澡，安静地读点书等等。

白天不宜睡觉

白天，当宝宝睡觉的时候，产妇不宜与宝宝一起睡。这是因为新生儿每天大概需要睡15个小时，而大人只需要8小时左右即可。如果产妇白天实在疲劳，可以每天固定时间休息半小时即可。白天长时间的睡眠时间会影响到晚上的睡眠质量。

产妇注意睡姿

剖宫产产妇的睡姿

刚分娩的产妇回到病房，需要头偏向一侧，不需要枕头，应该平卧6个小时。这是因为剖宫产大部分选择硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧可以预防头痛。6小时后才可以垫上枕头，并应该进行翻身，变换不同体位，一般采取半卧位要好。

自然分娩产妇的睡姿

自然分娩的产妇如果会阴部有切口，若切口在左侧就向右侧睡，这样能够防止切口受压迫。自然分娩的产妇最佳睡姿应该是以最佳卧姿为主，其他姿势交替进行为宜。

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