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哺乳期减肥食谱一周减10斤（哺乳期减重食谱）

来源： 最后更新：22-08-02 08:28:30

哺乳期减肥在很多人看来都是大忌，会影响到妈妈产后身体的恢复，对宝宝的生长发育也有大的影响，其实妈妈们只要采取正确有效的方式，哺乳期是可以减肥的，如调节饮食，那么哺乳期减肥食谱有哪些呢？

松仁粳米粥

食材：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

做法：将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用；把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用；每日可食用1-2次。

功效：松仁粳米粥是一款有利于缓解哺乳妈妈产后便秘的症状，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，还可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根

做法：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块；锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄；汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火；待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟；汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。更重要的是鲫鱼还有催乳的效果，以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。

海米紫菜蛋汤

原料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量。

做法：、将海米用开水泡软；鸡蛋打入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内；炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可。

功效：海米紫菜蛋汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素，有助于哺乳期妈妈产后身体的恢复，且不会导致妈妈发胖。

木瓜带鱼

原料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱，姜片，醋，盐，酱油，黄酒，味精各适量。

做法：将带鱼宰杀洗净，切成段；生木瓜洗净，去皮和核，切成块；将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块；随后加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒。煮至熟时，放入味精即成。

功效：木瓜带鱼能够补充哺乳期妈妈所需的全面营养，滋阴补虚。木瓜自身的营养成分较高，是很好的瘦身养颜食材，且能够直接刺激母体乳腺的分泌，适宜产后少乳者。

金针菇青瓜汤

原料：金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克， 大葱、香菜少许。

做法：青瓜削皮切片，鲍鱼菇、切条；然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果，帮助身体代谢再次提升。

哺乳期减肥饮食注意事项

控制能量平衡

人发胖是因为摄入的能量大于消耗，导致多余的能量变成脂肪积累起来，所以哺乳期的妈妈要养成正确的饮食习惯，控制能量的平衡。

进食速度要慢

哺乳期妈妈吃饭时速度要慢，增加咀嚼的次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，利于哺乳期妈妈减肥。

食物要多样化

哺乳期妈妈减肥的同时要注意保证食物的多样化，不仅能保证身体营养的均衡，还能使奶水充足满足宝宝的健康所需。

摄入充足水分

哺乳期减肥，妈妈要摄入充足的水分，保证乳汁的正常分泌，多喝汤外，还可多喝果汁、牛奶等，使减肥和哺乳能正常进行。

适当进食粗粮

哺乳期减肥的妈妈，要适当的进食粗粮，以满足身体各方面的需要，此外，新鲜水果对妈妈和宝宝也十分有益，其中所含的维生素不但是身体所需，还可以促进乳汁正常分泌，合理的利用更能促进减肥。

不能过于清淡

哺乳期减肥食谱是以清淡为主，尽量的不放调味料，不放或少放食盐，其实这是不科学的，过于清淡，会不利于妈妈身体的恢复，会使食欲变差。

不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度，若过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，所以哺乳期减肥的妈妈最好不要吃甜食。

不吃刺激食物

哺乳期减肥的妈妈，要注意不吃生冷、辛辣等刺激性食物，会不利于身体的恢复，对宝宝的健康也不利，此外，还要忌咖啡、烟草、寒性水果等。

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