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哺乳期减肥的食谱大全（哺乳期减肥的食谱大全三餐）

来源： 最后更新：22-08-02 08:30:45

很多新妈妈在产后为了宝宝的健康，都不敢随便的减肥，其实哺乳期恢复身材和给宝宝正常的哺乳是可以共存的，关键在于妈妈如何处理好自己的饮食，那么哺乳期减肥该怎么吃呢？

鲫鱼豆腐汤

原料：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

做法：把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干；把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄；再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟；最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。此外，鲫鱼豆腐汤还能够帮助下奶，有降低胆固醇的作用，常食还可增强抗病能力。

松仁玉米粥

原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。

做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

奶香红豆

原料：红小豆400克、牛奶适量、水 800克、冰糖50克、炼乳少许。

做法：红小豆淘洗净，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷锅内放清水，水：红豆=2：1，大火煮开后改小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化，以免糊锅；关火待凉后过筛，去掉豆皮，放冰箱冷藏；将红豆沙与牛奶按2：1的比例一起入锅中加热调匀；按个人口味用炼乳调甜味即可。

功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

什锦乌龙粥

原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。

做法：把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中；煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用。

功效：什锦乌龙粥不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。

哺乳期减肥食物

苹果

苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪，且苹果是低热量食物，所以无论哺乳期妈妈吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，能有助于产后的瘦身。

黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

坚果

坚果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性，利用哺乳期妈妈减肥。

哺乳期减肥饮食原则

1、哺乳期妈妈的饮食中要少放油，少吃油炒油炸油煎的食物，宜吃蒸煮类食物。

2、哺乳期妈妈宜喝清淡的汤类，少喝白色的浓汤。

3、可以多吃五谷杂粮类，晚餐可以把白米白面改为杂粮杂豆煮成的八宝粥，粥的水分比饭大，吃饱也不会担心长胖。

4、哺乳期妈妈可以多吃蔬菜水果，要少吃甜食、甜饮料和垃圾零食等。

标签: 哺乳期减肥的食谱大全  哺乳期减肥怎么吃  母婴保健  哺乳期  

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