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孕期水肿如何缓解(孕期水肿如何缓解运动)

来源: 最后更新:22-08-01 12:54:17

导读:孕妈咪最怕水肿了,早上起床照一下镜子,发现脸肿、手肿,脚也肿,看起来就像面包超人一样,你知道为什么会这样吗?又有什么方法可以消除水肿吗?而怀孕期间又该怎么喝水、饮食,才能够防止水肿呢?

孕妈咪最怕水肿了,早上起床照一下镜子,发现脸肿、手肿,脚也肿,看起来就像面包超人一样,你知道为什么会这样吗?又有什么方法可以消除水肿吗?而怀孕期间又该怎么喝水、饮食,才能够防止水肿呢?

孕期水肿的原因

孕期的水肿主要归纳为两种原因,「生理性水肿」及「病理性水肿」,一般而言,怀孕期间的水肿多属正常现象,属于生理性水肿,因为怀孕后,子宫也会跟着变大,进而压迫到下肢静脉及骨盆腔的静脉,使下肢静脉血液回流及循环变差,加上荷尔蒙的激烈变化,也会造成体内钠及水分的滞留,只要吃得太咸、喝水不正确,水肿就会更严重,尤其在怀孕28周之后,下肢水肿的现象会益发明显,整个小腿、脚盘都会肿胀得非常厉害!

有些妈咪还会有孕期贫血的症状,水分就容易从血管中渗出到周边的组织,造成水肿的现象。不过,这种生理性水肿及浮肿,症状较轻微,而且只会发生在下肢,休息后或改善姿势、饮食习惯,就会消失或减轻。通常在分娩后,经过坐月子调理,慢慢排出体内过多的水分,水肿状况就能得到改善,妈咪不须过于担心!

另一种则是属于病理性的水肿,症状较严重,除了下肢水肿外,部分孕妇有时在手部、颜面部、脖子、会阴部等也会出现不同程度的水肿。孕妈咪若是发现自己有全身性水肿的现象,甚至在早上起床时会感到手部麻麻的,而这时候,若同时又发现自己有高血压、尿液高蛋白、头痛、视力模糊等症状,就要特别小心,因为可能罹患了妊娠毒血症,也就是「子癫前症」,严重的话,可能造成血小板数目降低、肾功能指数异常、肺水肿等并发症,甚至将危及孕妇及胎儿的生命,建议尽速至医院做进一步的检查,并了解是否有水肿的其他潜在原因。

如何检测自己有无水肿现象

若是怀疑自己有水肿的状况,孕妈咪可用指头压在小腿胫骨处测试,如果皮肤会明显地凹下去,而且不会很快恢复,代表有水肿现象。一般而言,「生理性水肿」,会在一天中的下午或夜间最严重,而休息过后的凌晨或早上,症状则会减轻。若是早上仍有严重的水肿现象,就要注意可能是病理性水肿,必须告诉产检医生,并服用降血压药物,严重者可能要进一步住院观察。

孕期水肿如何缓解

如果是生理性的水肿,定期产检的结果,血压是属于正常范围又无严重蛋白尿,通常会建议孕妈咪改善日常生活中饮食与生活的习惯:

首重正确喝水

很多孕妈咪误以为水肿是多喝水所引起的,这个观念完全错误,事实上,「正确喝水」才能确实防止水肿,有些准妈咪怕水肿,或是有「产后不能喝水」的迷思,而养成少喝水的习惯,反而会因为水分不足,无法进行新陈代谢作用,造成盐分滞留在体内,让水肿的现象更严重。因此,建议孕妈咪一天至少要补充2,000c.c以上的水分,生理系统才能正常运作、维持平衡,并将重要的养分、矿物质与维他命带给所有器官和肚中的胎儿。

如果担心水肿,应该注意的是喝水的时间,尽量在睡前的2小时,避免补充过量水分,才不会加剧夜间水肿、频尿的情况,早上起床时,可喝一杯300 c.c~500 c.c的温开水,不仅可补充身体代谢失去的水分,还可以发挥湿润肠道、防治便秘的功效。而喝水的时间最好集中在早上及下午,每次的喝水量约200c.c,并定时补充水分,避免等到口渴时才喝水,因为这代表身体已经出现「脱水」的现象,不利于身体健康!

调整饮食习惯

为了防止水肿,建议孕妈咪戒掉「重口味」的饮食习惯,少吃高盐、高油的食物,或是含钠量高的高汤、土豆片、酱料、贡丸等加工食品,不要以汤代替水分,并避免孕期体重增加太快。

水肿也有可能是蛋白质不够的原因,因为足够的蛋白质能提供体液的平衡,有些孕妈咪喜欢吃面包代餐或是有吃素的习惯,也容易造成蛋白质缺乏,建议一天应摄取72公克的蛋白质,相当于7份三根手指大小的肉片,如果是吃素的孕妈咪,可以豆浆、豆腐取代,并多吃富含维生素B、C、D的食物,维持均衡饮食。

保持正确姿势

孕妈咪尽量避免久坐或久站,切忌维持同一个姿势过久,建议多走动、做点适当的运动,晚上睡觉时可将腿部抬高,让腿部的血液回流,改善血液循环

教你做消水肿红豆水

红豆、黑豆皆具有利水作用,尤以摄取其汁液最有效,不仅可以消水肿,还有丰富的营养价值,但每天摄取量勿超过1,000c.c,虽然薏仁也有很好的消水肿效果,但属于寒性食物,对孕妇及胎儿有所影响,应避免使用。

红豆水

材料:100公克红豆

做法:将红豆洗净,放入锅内滚熟后,闷上1小时,再将颗粒滤掉,取其汤汁,不仅可消除孕期水肿,还有补血的作用。

标签: 孕期水肿如何缓解不喝水就不会水肿了吗?孕妈妈这样做才对!  母婴保健  水肿  

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