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顺产前做什么运动生的快 顺产怎么运动好生

来源: 最后更新:22-07-11 11:51:21

导读:顺产一般都有几个小时甚至一两天的产程,没有经验的准妈妈们一定都想知道顺产前做什么运动生的快,如何顺产生得更快。

顺产一般都有几个小时甚至一两天的产程,没有经验的准妈妈们一定都想知道顺产前做什么运动生的快,如何顺产生得更快。

早晚散步

散步不仅能锻炼身体,使想要顺产的孕妇们在顺产时肌肉有足够的力量帮助顺产,还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带。

孕中期的时候因为身体状态最稳定、最舒适,所以散步的运动量可以适当的增加;孕晚期时在自己能够承受的范围内,选择温和轻松的散步方式。

早晚散步一定不能突然大幅加大运动量,而且要选择合适的环境,比如空气清新的公园或者人不多的商场等,找个伴儿陪着,一边说说话,既锻炼了身体,也有助于心情的愉悦。

左侧卧

怀孕期的子宫是一个右旋的子宫,左侧卧能避免子宫的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

深蹲

深蹲适宜的时期是孕中期,宝宝情况相对稳定,可以根据自身情况适量运动,深蹲时两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,屈膝下蹲,半蹲或者全部蹲下都可以。

千万不要孕晚期突然开始或者加大运动量,一定注意不要引起身体不适和疲劳感!

伸懒腰

伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,引起大部分肌肉收缩,增加血液循环,而且对身体并无不良影响,所以也是想顺产的孕妇们一种锻炼身体的方式。

盘腿对脚坐

保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者用背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。

这样可以锻炼背部肌肉,减轻疲劳感,拉伸大腿与骨盆的肌肉,保持骨盆柔韧性,提高骨盆灵活性,改善下半身血液循环,使顺产更加顺利。

孕妇瑜伽和孕妇操

孕妇瑜伽和孕妇操能够松弛腰部和骨盆的肌肉,对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好,为将顺产打好基础。

而且孕妇瑜伽和孕妇操的锻炼过程中,能够增强孕妇的信心,提高孕妇的心情愉悦度,对于顺产时的状态有着积极的影响。

小贴士

很多人都说爬楼梯对孕妇有好处,但是不建议为了顺产特意去爬楼梯,突然的运动量加大,不仅会加大下肢压力,让腰酸盆骨疼痛加剧,还会导致膝盖损伤,更可能会加大对腹中宝宝的压力,导致胎盘出血,流产或早产!

所有的运动一定要控制在可承受范围内,不要引起身体的不适,否则很可能会适得其反,造成不可挽回的后果。

标签: 顺产前做什么运动生的快  如何顺产生得更快  母婴保健  运动  

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