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生孩子后怎么瘦肚子（生孩子后怎么瘦肚子和腰上赘肉）

来源： 最后更新：22-07-02 07:36:21

因为怀宝宝的时候，腹部肌肉被撑的很松弛，肌纤维变松，而且孕期进补可能造成腹部脂肪堆积，所以生产之后，肚子可能依旧松松垮垮的。那么。生孩子之后，肚子要怎么才能瘦下来呢？

控制饮食

1.产后的饮食要做到饿了才吃，每次少量多餐。

2.不要暴饮暴食，吃到八分饱即可。

3.多吃蔬菜水果，选择营养素更丰富的食物。

4.多喝清淡的汤水，如豆浆、牛奶、银耳汤、红豆汤。拒绝各种大油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。

5.饮食要吃到刚刚好，不能因为减肥而使身体处于饥饿状态。这样是会影响宝宝的奶水的。对妈妈的身体也不利。

积极运动

在产后6个星期就可以开始进行简单的运动了。最开始可以选择温和的瑜伽和普拉提，练习柔韧性，拉伸筋骨。随后再做针对性的做腹部的核心训练，例如平板支撑。这些对于生孩子后瘦肚子有不错的效果。但是要注意把握量，避免腹部拉伸。

精油按摩

按摩是最直接最有效健康瘦肚子方式,可以通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,达到排出毒素、消除肥胖的效果。具体方法是在肚子上涂上精油，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热。

保持肠胃通畅

产后妈妈们要保持肠胃通畅，因为产后便秘也是影响产后肚子突出的一个重要原因。保持肠胃通畅需要积极及时补充水分，多吃高纤维蔬菜水果，喝喝茶，经常按摩腹部，以促进身体的新陈代谢。

靠墙站立

因为怀孕时期，为了减轻身体负担，腰会不自觉地往前挺，以支撑分担宝宝的份量在宝宝出生后，可以通过每天靠墙站立十到二十分钟来，改变错误的姿势，达到瘦肚子的效果。

游泳

游泳是西方产后恢复身材的一个非常流行的运动。它不仅可以帮助妈妈们瘦肚子，还能够帮助维持身材，调整体型。但是游泳要在产后三个月才能够进行，以免细菌感染。

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