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孕妇可以跳绳吗(孕妇可以跳绳吗3个月)

来源: 最后更新:22-06-13 11:05:24

导读:女性在怀孕期间很多食物是不能吃的,很多运动也是不能做的,那孕妇可以做跳绳这项运动吗?

女性在怀孕期间很多食物是不能吃的,很多运动也是不能做的,那孕妇可以做跳绳这项运动吗?

孕妇可以跳绳吗

不建议孕妇跳绳。

女性在怀孕期间最好不要做跳绳这项运动,因为它的劳动强度比较大,持续的蹦跳可能会造成流产或是早产,孕妇如果想要锻炼身体,最好选择强度比较小的运动,如瑜伽、散步等,这种类型的运动无论对自己还是胎儿都是有好处的。

孕妇跳绳的危害

跳绳10分钟的运动效果相当于慢跑半小时,是一项耗时少、体力消耗比较大的运动项目,女性如果在孕早期跳绳可能会造成早产,孕中期和孕晚期跳绳,孕妇则容易出现子宫破裂、大出血、早产等症状,不但对自己的身体健康不利,还会影响到胎儿的正常发育,因此女性在怀孕期间最好不要跳绳。

孕妇可以做什么运动

散步

孕妇散步的安全系数很高,散步可以增强心血管的功能,不会让膝盖和脚踝受到伤害。孕妇在散步的时候最好缓慢行走,不要急着走,以免身体出现疲劳,而且在孕早期和孕晚期要特别注意,如果感到身体不舒服最好马上停下来。

瑜伽

方法:双腿弯曲坐在地面上,两只脚的脚心相对,同时靠近大腿根,膝盖下沉,脊柱保持挺直的姿势,双眼直视前方或内视鼻尖,呼吸保持稳定。呼气的时候身体向前弯曲,同时最好将身体放低靠近地面,吸气的时候需要保持30-60秒,然后将身体还原,双腿放松,重复两三遍的样子。

孕妇练习瑜伽可以提供充足的血液给盆骨、腹部和背部,使肾脏和膀胱保持健康,孕妇每天做几次可以减轻分娩时的痛苦,也可以避免出现静脉曲张的情况。

哪些人适合跳绳

1.想减肥的人。跳绳这项运动体力消耗比较大,它可以消耗身体的热量,能够将身体中多余的脂肪排出体内,因此特别适合偏胖人士减肥。

2.颈椎和腰椎病患者。跳绳这项运动可以协调全身,能够增加全身肌肉的强度,在摇绳的同时,也能让手臂和肩膀参与进来,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的锻炼。长期跳绳,肌肉强度增强,肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

标签: 孕妇可以跳绳吗  孕妇能跳绳吗  母婴保健  孕妇禁忌  

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