来源: 最后更新:22-05-26 12:53:02
良好的睡眠是健康的前提,特别是对未成年人来讲,睡眠质量直接影响其身体发育和智力发育,一旦出现儿童失眠,其父母一定万分焦虑。那么怎样才能保证孩子的睡眠质量呢?
对于孩子来说,睡不着的原因可能只有一个,那就是“不困”,因此,确保孩子白天有足够的活动量就很重要。让孩子多在户外玩耍,玩的尽兴了,心情好,身体疲倦,晚上自然睡得香甜。另外,午睡不要超过两小时,晚饭及临睡前不要让孩子吃得太饱,睡前给孩子洗个温水澡,也有助与睡眠。
设置温馨的卧室环境,点一盏光线柔和的小夜灯,放一些轻柔的音乐,或在床上轻拥孩子,同他一起唱歇、朗颂、讲故事,让他慢慢进入睡眠状态。
可用酸枣仁30克,用纱布包好。鸡蛋一个,花生10颗,红枣6个。将水烧开,打荷包蛋,放入红糖,依次放入花生、红枣。然后将包好的酸枣仁放入锅内共同煨煮30分钟。在睡前给孩子服下。
因为酸枣仁具有催眠、安神的效果,而鸡蛋清火,红枣、花生补血,这些食物综合在一起可以有效帮助孩子入眠,一般一周后就可见效。
一些简单易行的按摩方法,可改善儿童的睡眠质量。
捏脊:让孩子俯卧,用拇指、食指相对提捏背部中线皮肤,自下而上反复3~5次,以背部潮红为度。按压背部腧穴,重点在上背部。
按摩涌泉穴:每晚睡前用温水给孩子泡脚,然后用手掌左右擦涌泉穴各100次。
让孩子养成固定的生活规律,每天定时上床,睡前不要看电视,不讲过于刺激的故事,不可玩得过于兴奋;注意室内空气流通;床不要太软,被褥不要过上厚,不要强迫限定孩子的睡姿。
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