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变身肌肉男的七个完美计划

来源： 最后更新：22-01-24 06:18:11

男人健身的好处有很多，生活中有很多很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗？以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。

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排骨男变肌肉男的方法：

1.合理安排运动量

消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

2.注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

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标签: 排骨  肌肉男  有很多  运动量  重量  

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