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儿童运动减肥应该注意什么?

来源: 最后更新:22-01-26 09:27:19

导读:儿童的减肥方法中比较好的比较受欢迎的是运动减肥的方法,儿童减肥与成人不同!儿童在减少脂肪的同时,还必

儿童的减肥方法中比较好的比较受欢迎的是运动减肥的方法,儿童减肥与成人不同!儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育!所以选择好一个运动减肥方法是很关键的!那么在儿童运动减肥方法中,应该注意什么问题呢?

儿童运动减肥应该注意什么?

1、时间、距离:开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

2、速度:原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

3、姿势:步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

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