来源: 最后更新:22-01-25 10:03:18
现代的生活方式的加快,生活水平的提高,让很多儿童刚年满几岁被肥胖的问题困扰,对于很多家长来说,这是让他们也很头疼的问题,儿童毕竟不同于成人,如果儿童使用的减肥法是错的,很容易影响孩子以后的健康成长,那关于儿童减肥,父母们需要注意哪些方面呢?
对于儿童减肥来说,主要是通过加快脂肪消耗来减肥,可以通过两种方法来达到这个目的。
儿童减肥问题多父母多需慎重一、合理健康饮食
在对儿童的饮食进行调理时,父母们需要注意以下几方面:
1.维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭,并将这些食物平均分配到三餐,就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食,尤其是很多高热量的零食,更应该远离,如糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子等。
2.多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物,如稀饭。
3.烹调宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜,且以植物油为主要食用油。
4.让肥胖儿养成细嚼慢咽的习惯。如此可因吃得慢而吃得少。
5.让孩子吃饭前先喝汤,如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中,这样做比较容易控制食量。
6.让孩子吃完饭再看电视,以免一边看书或电视,而在无意中饮食过量。
7.减重以每日少于约2100千焦的热量为原则,不宜太快地改变身体状况,以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失,造成对身体的伤害。
8.必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的要求,每餐按食谱定量食用,且必须给予适当的调整,最好能与医师相互配合。
9.要求小孩养成饭后、食后刷牙的习惯,可使其因嫌麻烦而少吃一些食物。
10.向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心,也要小孩告诉他的朋友他要减肥,凭借外界的压力增强减肥的决心。小孩减肥因动机不强,所以一定要家长大力促成才能有所进展。
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