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五个对孩子最重要的饮食习惯

来源： 最后更新：24-05-10 11:58:10

1选择白水

尽可能地避免孩子喝含糖的饮品，白水永远是最好的。让孩子从小养成喝白水成为习惯很重要，帮助孩子获得健康的体型和一口好牙。

新鲜果汁虽然含有不少维生素，但是也容易喝多，导致摄入过多的糖分和能量。不过，如果你想给孩子喝水增加一点乐趣，或者味道的话，可以加入一些水果块，让他们可以咬一咬。吃水果可以获得果汁的好处，却没有果汁可能带来的那些坏处。

2让食物的味道丰富起来

让孩子尽早地(6个月添加辅食后)尝试各种各样的食物非常重要，丰富的食物可以保证全面的营养，另外，“早接触”可能减小孩子挑食，近年来的一些研究还发现，早添加一些易过敏的食物，如鸡蛋、花生，反而让孩子不容易对其过敏。

因为不同的食物口味和天然香味可能让孩子们熟悉并喜欢起来，孩子18个月到3岁，可以给食物增加一些调味，比如姜、姜黄、蒜、肉桂、胡椒等，特别是在孩子开始上学后可能对口味越来越挑剔。我们可以尽可能少地加盐，但并不意味着孩子需要吃单调乏味的食物。

孩子对气味也是很敏感的，所以让他们尽情感受各种食物和天然香料的香味，比如姜黄、蒜、薄荷、柠檬、香菜、甜罗勒、肉桂等。这些都是很赞的天然调味剂，既增加了食物的风味，又不失营养和健康。

3把甜食留在特别的时刻吃

把一些不那么健康的食物作为有特殊意义的纪念来给孩子，而不是经常吃，这样做你可以帮孩子减少掉很多糖、盐、油炸食品的摄入。比如打预防针后可以吃一块巧克力，为孩子的勇敢而庆祝;旅行时自己走到了目的地，没有要求抱抱，会有一只棉花糖来纪念;成功学会了上厕所，从此告别纸尿裤，于是去吃肯德基庆祝一番。

还有一个传统节日的食物，比如端午节的粽子，元宵节的汤圆，中秋节的月饼，都是类似的，有特殊意义的食物。

不过提醒大家，天然食物中的糖(碳水化合物)是给身体提供能量的重要营养，可以保持体能，所以并不需要刻意限制水果。我们要做的是，尽可能限制人工添加的糖，高盐，油炸食品，以保持健康的生活方式。

4是健康的食物代替糖果

与其给孩子吃糖果，不如吃水果干作为糖果的替代品。孩子可以得到他们想吃的甜的“糖”，又能获得一些相应的营养成分，比如杏干含有很高的钾，葡萄干含有较高的铁和膳食纤维，这些果干在外出的时候方便携带又好吃。

当然，新鲜的水果也是非常好的糖果替代品。你还可以变着花样给孩子吃糖果一样的水果，比如你可以用水果和酸奶做成冰棒，可不比外面买的加了很多糖和水的冰棒营养多了吗?

5蔬菜不止是饭桌上可以吃的“菜”

澳洲政府一直提倡每天“5种蔬菜+2种水果”。吃蔬菜不光是可以在午餐和晚餐时，全天都可以吃!你还可以用蔬菜和水果做成奶昔来增加一些蔬菜的摄入。

比如说，

苹果和黄瓜，奶或酸奶

西瓜和胡萝卜，奶或酸奶

草莓、菠菜和薄荷，奶或酸奶

蓝莓，柠檬和田根菜，奶或酸奶

西芹、橘子和猕猴桃，奶或酸奶

这也可以作为很好的上午或者下午的零食呀!为什么零食一定要是超市购买的高糖、高盐的食物呢?健康的天然食物才是最好的零食!从小养成健康的饮食习惯，将会让他们受益终身。

另外，你也可以想办法让吃蔬菜更有趣一点，比如把黄瓜或者西葫芦切成你家小朋友感兴趣的形状。

标签: 食物  孩子  酸奶  白水  水果  

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