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生二胎后下面松弛怎么办？这样做才能变紧致！

来源： 最后更新：22-05-23 12:01:04

2015年全面实施二胎政策，所以很多家庭有了二胎的打算。其中包括了不少年龄超过30岁的女人，然而阴道松弛的几率也随之不断增加。生二胎后下面松弛怎么办？今天小编给大家介绍三种有效的方法，做好这变紧致不难。

虽然现在缩阴的办法很多，但是就产后下面松弛问题，小编比较看好的还是紧致产品千黛斯以及两种物理缩阴方法：盆底肌肉锻炼和骨盆提收，下面我们来具体了解一下。

一、晚上使用缩阴产品千黛斯

缩阴产品千黛斯是针对女性下面松弛问题而专业研发的，在解决女性下面松弛问题方面有着独到之处。据使用过千黛斯的女人反应，一般下面松弛问题使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化。

千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，安全无副作用。结合女性生殖特点独创了科学缩阴原理“养护结合”，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。

如此方法，只需要每天晚上睡前使用一支即可，不影响正常生活。保持耐心，正确使用，坚持一段时间阴道就可以变紧致了（私护专家V信/Q号: 721013081）。

二、每天练习盆底肌肉锻炼

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。产后一套完整的盆底肌肉锻炼方法需要14周。

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

注意：如果是产后妈妈在分娩后除了可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼才能变紧致。

三、有兴趣练习瑜伽的女人可以练习骨盆提收

骨盆提收可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

2、掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

3、臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

注意：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。

好了，今天关于生二胎后下面松弛怎么办？就说到这里，上述这三种方法效果好，希望每一个产后妈妈都记住，保养阴道的重要性，坚持锻炼；同时小编也提醒大家，一定要把握好生育的最佳年龄，避免生育过晚。

标签: 肌肉  阴道  松弛  骨盆  臀部  

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