冬天运动消耗的热量比夏天多吗冬天运动消耗的热量会比夏天消耗的大吗

来源：最后更新：22-02-15 03:24:17

导读：不比夏天多。因为夏天温度比较高，身体代谢比较旺盛，热量消耗快，而且天气炎热，还抑制人们的食欲，而冬季

　　导语：现在真的是全民运动了，许多人都会选择每天运动下。有些朋友发现冬天运动与夏天运动消耗的热量是不同的，那么，大家清楚冬天运动消耗的热量比夏天多吗？冬天运动消耗的热量会比夏天消耗的大吗？下面小编和大家分享一下，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　冬天运动消耗的热量比夏天多吗

运动

　　不比夏天多。因为夏天温度比较高，身体代谢比较旺盛，热量消耗快，而且天气炎热，还抑制人们的食欲，而冬季在同等情况下，寒冷环境中会消耗更多的热量，而且，低温的情况下，人体为了保温，同样要消耗更多的热量来维持体温。

　　人体每时每刻都在消耗热量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来。

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　　运动图片

　　冬天运动消耗的热量是多少

　　运动只占每日消耗热量的一小部分，如果民众想甩掉冬天过多的热量，比起在冷飕飕的天气中运动，少吃一点绝对是更有效率的选择。

　　近来气温冷飕飕，在冷天大啖美食是最舒适的享受，许多人不免将过多的热量吃下肚，又后悔不已。在冬天运动能燃烧更多卡路里，女性效果尤佳，引起媒体争相报导，奉为脂肪救星。事实上，天冷时身体的确需要消耗更多的热量来保持温暖，然而，冷天中运动可能不是最佳选择。

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　　运动图

　　人体保温两法宝　天冷热量耗更多

　　根据人体的产热方式，通常在气温低于摄氏0度时开始产生热量来保暖，若只穿着轻薄衣物，则在摄氏20度同样会开始发热。其中主要的方式是透过发抖，利用肌肉非自愿收缩来产生热量，确保体温维持在37度左右；或者借由燃烧棕色脂肪来达到目的─不同于如同厚重衣物来保暖的白色脂肪」。

　　白色脂肪像是油罐车，棕色脂肪则像跑车，两者都会利用燃料。储存白色脂肪是当作未来所需，棕色脂肪则用来燃烧，即所谓非颤抖性生热，其与发抖都能增加热能，迫使人体燃烧更多卡路里来保温。

　　冷天运动不会更瘦　舒适温度更恰当

　　然而上述两种产热方式只有气温够冷时才会发生，如果人体处于运动的状态下，透过活动本身获得热量就已足够，根本不需要颤抖或燃烧棕色脂肪来产生额外的热量。那也是你能在低温中穿短袖衣服跑步，却不会冷到发抖的原因。若想利用低温来帮助消耗更多热量，在冷天中运动并不是最佳手段，最好是让棕色脂肪开始燃烧，甚至身体开始颤抖较佳。

　　亚伦．赛伯斯博士推测，若想要运动又同时启动这两个热量燃烧路径，只能是「把人脱光光丢进低于0度的天寒地冻中」，这种运动不足以暖活身子的环境。不过亚伦．赛伯斯博士提醒，根据他的研究，把受试者关进冷冻库整整一天，也至多消耗150至200卡。针对最适合运动的温度，他建议，太冷或太热都不好，不会让人体流太多汗的温度最适当，太热也只会让减去过多水分的重量。

　　运动热量消耗比例少少吃一点更有效

　　若进一步分析，人体消耗热量来自3种主要来源：(1)「基础代谢率」，也就是身体休息状时用来维持基本运作的热量；(2)用来消化食物的卡路里；(3)最后才是物理活动所需。举例来说，大部分人的基础代谢率占每日消耗热量的60-80%，消化食物占10%，剩下10-30%才是运动所需，至于发抖等产热方式更只占5-10%。

　　由此可知，运动只占每日消耗热量的一小部分，如果民众想甩掉冬天过多的热量，比起在冷飕飕的天气中运动，少吃一点绝对是更有效率的选择。